Методика дыхательной гимнастики изобретена медицинским профессором еще при СССР – Константином Бутейко. Он считал, что многие болезни появляются именно из-за глубокого дыхания. Учёные доказали - это плохо отражается на работе лёгких, снижая объем углекислого газа в нашем организме.
Особенности гимнастики Бутейко
Методика дыхательной гимнастики изобретена медицинским профессором еще при СССР – Константином Бутейко. Он считал, что многие болезни появляются именно из-за глубокого дыхания. Учёные доказали - это плохо отражается на работе лёгких, снижая объем углекислого газа в нашем организме.
Негативно отражается на эмоциональном состоянии. У нас появляется нервозность, вспыльчивость, раздражительность. Такие факторы плохо нарушают метаболизм и ухудшают самочувствие человека.
Благодаря методу дыхания по Бутейко возможно излечить 150 болезней.
Твои вдохи не должны быть глубокими и полными. В период задержки стоит поднять глаза к потолку, что расслабит нервную систему. Не спеши выдыхать, сначала необходимо резко напрячь мышцы.
При использовании методики Бутейко важно не употреблять алкоголь и не курить. Рацион должен состоять из пищи растительного происхождения с небольшим количеством жирных кислот. Отдыхать лучше на животе и дышать через нос.
Основные преимущества, противопоказания
Основные преимущества дыхательной методики по Бутейко:
- Помогает улучшить отхождение мокроты, находящейся в нижней части лёгких.
- Предотвращение кашля.
- Улучшение носового дыхания. Это поможет справиться с ринитом, синуситом.
- Нормализация кровяного давления.
- Улучшенное кровообращение головного мозга.
- Предотвращение аллергических реакций.
- Правильное функционирование сердечнососудистой системы.
При выполнении упражнений следует поэтапно снижать уменьшать длительность и глубину дыхания. При этом пауза удлиняется. Таким образом происходит восстановление химического баланса, укрепление иммунитета.
Дыхательные упражнения можно выполнять в удобное время суток в офисе, дома, и ином месте. Гимнастикой могут заниматься и ребенок от четырёх лет и взрослый.
Существуют такие противопоказания:
•Кровотечения.
- Сахарный диабет.
- Инфекционные болезни на стадии обострения.
- Беременность.
- Инсулинозависимость.
- Аневризма глубоких сосудов.
- Хронический тонзиллит.
- Хирургические вмешательства на сердце.
- Нахождение в трансплантатов.
Несколько упражнений
К выполнению гимнастики нужно подготовиться:
- сесть удобно;
- спина ровная;
- шея подтягивается вверх;
- руки находятся на коленях.
Человек должен расслабиться. Перед выполнением основных упражнений стоит надолго задержать дыхание. Это необходимо повторять за день по 6 раз, записывая результаты. Если время паузы увеличивается – значит упражнение выполняется корректно.
Гимнастика при бронхиальной астме
Чтобы избавиться от болезни, стоит уделять гимнастике от двух до трёх часов в сутки. Длительные задержки дыхания делают от 3 р. в сутки.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Необходимо сесть так, чтобы было комфортно, немного опираясь об спинку стула.
- Выдохните, сожмите нос 2-мя пальцами и на максимально долгое время задержите дыхание.
- Необходимо протяжно неглубоко вдохнуть.
- Сделайте перерыв и выполните повторно.
Благодаря тренингу можно нормализовать уровень углекислого газа в крови, следовательно, забыть про астматические приступы.
При стрессе
Порядок выполнения выглядит следующим образом:
- Выдохнуть.
- Задержать дыхание на 3 и больше секунд.
- Делая глубокий вдох останавливаем дыхание.
- Теперь приступаем к «задуванию свеч». Губы складываете буквой О и делаете три выдоха: 1 - выходит воздух из брюшиной области , 2 – из грудной клетки, 3 – из верхней области лёгких. Спина должна быть ровной. Смотрят перед собой. Упражнение делают три раза.
При страхе и беспокойстве
Согласно Бутейко, весь эмоциональный негатив располагаются между ребрами и верхней частью живота. Дабы распрощаться с ним стоит выполнить 3 глубоких цикла вдоха-выдоха. Дыхание размеренное. На 3-ий раз воздух выдыхается до конца и выполняется пауза. Можно вдыхать.
От усталости
Начинать упражнение следует с полного вдоха, после которого выполняют задержку дыхания. Заключительная часть - протяжный выдох, выполняемый через рот. Учтите, выход протяжный, как бы со свистом. Упражнение повторяют три раза.
От головной боли
При болевых ощущениях в области головы дыхание короткое. После выдоха обязательно сделайте паузу. Таким образом будет накапливаться углекислая кислота.
При заложенном носе
При заложении одной ноздри стоит закрыть ту, которая дышит платком. Затем задерживают дыхание. Стоит повторить несколько раз и нос будет дышать.
Для укрепления иммунитета
Упражнение заключается в ритмичном дыхании, а оканчивается длинным вдохом:
- Необходимо сесть так, было удобно.
- Вдыхаем на счёт два-три.
- Выдыхаем на четыре-шесть.
- Затем вдох продлевается до счёта четыре-пять, а выдох – до семи-десяти. Необходимо контролировать ритм. Упражнение повторяют от четырех до пяти раз.
Спокойное дыхание с активным выдохом
Нужно вдохнуть носом во все легкие и выдохнуть через рот, как будто задуваете свечку. Выполняют 4 повторения.
Дыхание для очищения
Необходимо выполнить сильный вдох через ноздри и выдохнуть губами, наполовину их сжав. Повторяют от трёх раз.
Для успокоения
Используют после сильных физических нагрузок. Обычно в перерывах между пробежками и ходьбой. Выполняют следующим образом:
- Глубоко протяжно выдыхаем. Параллельно следует поднять руки и развести потом в разные стороны. Ладошки проворачиваются к верху.
- Голова приподнимается.
- Затем протяжно выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.
- Руки и голова опускаются.
Перед использованием дыхательной гимнастики стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Также перед выполнением упражнений для дыхания по Бутейко следует просмотреть видео обучения.
Читайте также:
