Почему приседания и кому должен мужчина ✔️
Сразу ответим на несколько вопросов, которые могут волновать многих мужчин,читающих данную статью, например "Почему мужчина должен приседать" или "Почему не другое упражнение, в чем польза этого?". И правда, ведь приседания, отжимания и подтягивания - это классика, почему не они? Дело в том, что отжимания и подтягивания - отличные упражнения для всех возрастов, но у них есть два минуса. Во-первых, не все могут подтянутся хот бы пять раз после пятидесяти, чаще всего количество подтягиваний находится между нулем и одним. Во-вторых, данные упражнения нацелены на укрепление верхнего плечевого пояса и работают над улучшением исключительно физических параметров. Приседания же - то упражнение, которое помогает не только укрепить силу ног, но и в решении ряда мужских проблем, таких как снижение полового влечения, тестостерона, сокращения продолжительности постельных сцен и сложности в их реализации.
Происходит это не с помощью магии, а из-за исключительной близости мышечных групп, задействованных в приседаниях, с мужским центром - семенниками, простатой и малым тазом. Активный приток крови оказывает профилактическое воздействие, так как большинство проблем по мужской части связаны с атрофией мышечных волокон и ухудшением кровотока из-за малоподвижного или сидячего образа жизни. Кому же "должен" мужчина и должен ли приседать? Никому, кроме себя, так как физическая активность влияет исключительно на его самочувствие и здоровье. Тем не менее, если вы укрепите своё здоровье и сможете радовать половинку чаще и качественнее, она будет вам крайне признательна.
Есть ли альтернатива приседаниям? ✔️
Есть ли упражнения, которые оказывают больший и лучший эффект на мужскую силу, чем приседания? Приседания - золотой стандарт упражнений для мужчин, так как их можно выполнять где угодно и довольно долго расти в спортивном плане, просто используя отягощения или увеличивая количество повторений. Родственником приседаний являются выпады - они также здорово задействуют квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные. Правда, самой активной мышечной группой являются все же ягодичные, из-за чего их чаще выбирают женщины. Минусом является то, что баланс во время выпадов держать гораздо сложнее, а повторы приходится делать либо поочередно, либо шагая по кругу, из-за чего в квартире упражнение выполнять не так удобно. Отличной альтернативой является езда на велосипеде, но только при активной езде, так как прогулочная езда вынуждает неподвижно сидеть, из-за чего отёчность мужского центра не меньше, чем при сидении в офисе.
В приседаниях такого минуса нет. Если же говорить о беге, то его минус существеннее других - он предъявляет высокие требования к технике и здоровью коленей, а нагрузка на ноги аэробная, что не вызывает такого притока крови. Вот и выходит, что у приседаний, несмотря на их простоту, минусов нет - вы ничего не теряете, а приобретаете многое. Вишенкой на торте является то, что вы можете померятся (количеством приседаний, конечно же) со своими друзьями, после чего может сформироваться здоровая конкуренция и темы для обсуждения даже с теми, кто не приседает, ведь если вы скажите что делаете 50 выпадов, ваш уровень подготовки не будет понять, а назвав цифру в 100-150 приседаний, даже далекие от спорта люди по достоинству оценят ваш результат.
Техника, количество и частота приседаний ✔️
Техника приседаний довольно проста, но у многих мужчин возникают проблемы из-за низкой гибкости. Так, правильной техникой считается та, во время которой ваше бедро становится параллельно полу и ниже - такие приседания считаются полноценными. Давление должно приходится на пятки, а колени не выходить за носки. Многих мужчин при попытке приседать в такой технике, начинает клонить назад, из-за чего можно просто плюхнуться на пятую точку. В таком случае стоит просто взяться за поручень (ручку двери, что угодно) и помогать себе ровно настолько, чтобы не опрокидываться. Со временем вы почувствуете, что ваша гибкость увеличилась и держаться больше не нужно - как с ездой на велосипеде.
Достаточным для создания хорошего кровообращения считается уровень в 50 приседаний - они занимают около 90 секунд (в среднем). За это время организм истратит весь креатинфосфат и гликоген, а вы достигнете хорошего "пампинга" (прилива крови в мышцы). Но если вы достигли пяти дести приседаний, останавливаться не стоит. Главный принцип тренировок - увеличение нагрузок. Если ваш рекорд 35 приседаний, на следующей тренировки поставьте цель сделать 36-37. Это и есть ответ на то, сколько нужно приседать - каждый раз стараться малость больше, а начальное количество повторов не так важно. Тренировок в неделю должно быть не более 3-4, дабы мышечные волокна успевали восстановиться.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодаря за чтение. Занимайтесь физической активностью только ради себя!
