Сегодня вы узнаете, какой подход лучше выбрать для сжигания жира, если вы - спортсмен!
Материал основан на исследовании “Эффекты режимов упражнений дополнительных интервальных тренировок на показатели силы и выносливости у силовых атлетов”
В нем участвовало 16 пауэрлифтеров и стронгменов возрастом 24+-3 года и опытом силовых тренировок не менее двух лет. Их случайным образом разделили на 2 группы.
Первая выполняла две сессии ВИИТ, используя присед и становую с весом в 60% 1ПМ (это вес, с которым можно сделать 15-20 повторений); вторая выполняла интервальную тренировку на велотренажёрах. Эксперимент длился 8 недель.
Что по результатам? Если коснуться показателей силы, то прибавки примерно одинаковы у групп. Показатель VO2max (максимального объема кислорода?) также увеличился, но здесь мы видим значительный перевес в АМ группе: 5.3±2 мл⋅кг-1⋅мин–1 против 2.8±1.4 мл⋅кг-1⋅мин–1.
Другими словами, работа на велотренажере повлияла на показатель выносливости лучше, чем работа с железом. Но по одному эксперименту, в котором участвовали 16 человек, делать твердые выводы попросту нет смысла.
Поэтому лучше взглянуть на противоборцев с другой стороны. Если мы говорим о велосипеде, здесь можно выделить некоторые преимущества:
- измерения показывают преимущество в изменениях VO2max у этого варианта;
- нагрузка на суставы ниже;
- этот тип тренировок дает больше разнообразия, что в целом результирует в уменьшение вероятности травмы;
- вероятность травмироваться ниже, поскольку требования к технике выполнения в среднем слабее, чем у работы в базовых упражнениях на большое количество повторений.
Поэтому если у вас есть возможность как-то разнообразить свои тренировочные будни, то вместо "памповых" тренировок прокатитесь на велотренажере.
Если информация была полезной - оценивайте статью и всем спасибо за внимание!!
?
