Здоровые новогодние решения могут улучшить ваше психическое здоровье. Вот как.
Совсем скоро наступит 2020 год, и большинство из нас составляет списки того, что стоит сделать или поменять. У нас есть много вещей, которые мы хотим изменить, и этот Новый год знаменует собой новое начало, которое, кажется нам самым лучшим временем для перемен.
К сожалению, ежегодно миллионы людей составляют список новогодних резолюций, и к середине года они нарушаются. К концу года очень мало что изменилось, если вообще что-то изменилось, и прежде чем вы узнаете об этом, вы составляете еще один список на следующий год. Понимание причин, лежащих в основе этих резолюций, важнее, чем составление фактического перечня, и вот почему.
Миф №1: Вы точно знаете, что хотите изменить.
Реальность: Мы должны сосредоточиться на причинах, по которым мы пытаемся измениться, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле нуждается в изменении.
Вы думаете, что будете счастливее, когда сбросите 10 фунтов. Почему? Это чтобы вписаться в свою старую одежду, когда вы были моложе? Сделать себя более привлекательным для своего супруга/супруги или будущего потенциального партнера?
Постановка задачи без понимания цели снижает вероятность того, что человек выполнит ее, и повышает вероятность того, что он будет чувствовать себя неудовлетворенным, даже если она будет достигнута.
Если цель состоит в том, чтобы сбросить 10 фунтов, и причина в том, что вы можете чувствовать себя более уверенно, приведет ли потеря веса к большей уверенности в себе?
Уверенность в себе - это любовь к своему телу, независимо от его размера и формы. Может быть, потеря 10 фунтов поможет вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом, однако, есть ли другие аспекты в вашей жизни, которые заставили вас потерять уверенность в себе?
Возможно, разрыв отношений, недовольство работой или борьба с депрессией также могут влиять на желание к повышению самооценки. Начните с того, что вы хотите почувствовать, а затем определите цели, которые помогут получить те положительные желаемые ощущения или устранить отрицательные.
Миф №2: Большие цели лучше, чем маленькие.
Реальность: Все дело в маленьких шагах. Мы часто ставим перед собой огромные финансовые цели на Новый год, например, "сэкономить 25 процентов зарплаты", и это возможно в первом квартале, но в течение года могут возникнуть такие неприятности, которые заставят нас думать, что мы не выполняем наш огромный финансовый план.
Медицинские счета, непредвиденные поломки бытовой техники, налоги, большой всплеск отпусков или ремонт автомобиля; некоторые из этих вещей мы можем контролировать, а некоторые нет.
Настройте автоматическое списание $50 в неделю с вашего банковского счета на сбережения, а затем настройте ежеквартальные напоминания для перевода денег на инвестиционный счет, это поможет вам достичь своей цели более управляемым образом.
Вы с большей вероятностью достигнете целей, разбитых на небольшие, конкретные шаги, и вы должны праздновать эти маленькие шаги на пути к достижению вашей большой цели.
Миф №3: Легко сделать одно небольшое изменение.
Реальность: Изменение чего-либо требует обязательств и времени. Небольшие изменения, такие как чтение по 30 минут в день или упражнения четыре дня в неделю, кажутся легкими, верно?
На бумаге, да, но привычка формируется из поведения, которое повторяется три месяца подряд. Любые изменения в поведении, большие или малые, требуют постоянных усилий, пока они не станут автоматической частью нашей повседневной жизни.
И добавление чего-то в вашу рутину означает вычитание чего-нибудь другого. Чтение 30 минут в день может означать меньшее количество просмотра телевизора в день или стоить вам 30 минут сна каждую ночь. Даже малейшее изменение действительно является сложным.
Миф №4: С 1 января вы совершенно новый человек.
Реальность: Вы тот же человек, что и в прошлом году. Да, мы хотим перемен, мы хотим улучшений, и мы хотим начать все сначала, но мы не можем изобретать все заново и сразу.
Изменения требуют времени, приверженности и усилий, и их необходимо осуществлять в рамках небольших целей. Начните с изменения одной мелочи в себе в течение 3-4 месяцев, а затем попробуйте внести новые изменения в свою жизнь.
Здоровое питание, отключение телевидения, экономия денег и ежедневные физические упражнения - все это небольшие цели, но попытки сделать все это одновременно будут сложнейшими и в конечном счете приведут к провалу в долгосрочной перспективе.
Миф №5: Вам не нужно записывать новогодние резолюции. Просто держите их в голове.
Реальность: Запишите свои цели и позвольте окружающим призвать вас к ответственности. Составьте список ваших целей, причин и чувств, лежащих в основе этих целей, план достижения этих целей, а также график их достижения.
За поддающимися измерению обязательствами легче следить, чем за высокими обязательствами, такими как "Я хочу быть счастливее". Если вы хотите быть счастливее, найдите измеримые способы сделать это, такие как встреча с новыми друзьями, изучение нового хобби и понимание того, что именно делает вас счастливыми.
Ведите журнал и просите других людей помочь вам в достижении этих целей, привлекая вас к ответственности.
Начните прямо сейчас:
Заполните прведённые ниже поля, чтобы помочь себе начать работу над собой в новом году:
- Я хочу чувствовать себя ____________________________________________________________, поэтому я собираюсь принять решение о _______________________________________.
- Я сделаю этот маленький шаг, ______________________, к концу недели, 7 января.
- Я вычту _____________ времени из своей нынешней жизни, чтобы успеть принять изменения.
- Поговорите со мной в следующем году или в следующем квартале об изменении _________________, потому что я знаю, что не могу сделать все сразу.
- Я записал свою резолюцию в ____________________ и представил ее следующему лицу ____________________________.
- И чтобы улучшить мое самочувствие и сделать меня немного счастливее, я буду баловать себя каждые _________________ недель/месяцев/конкретный период времени.
" Надеюсь, вы будете делать ошибки. Если ошибаетесь, значит, вы что-то делаете."
-Нил Гейман
