Первое, что хотелось бы отметить – величина мышц на руках напрямую зависит от массы гантелей, которыми вы качаете свои руки. Заниматься в тренажерном зале должно быть трудно!
Программа занятий следующая:
1) Бицепс сидя под углом с гантелями — 4 подхода по 6 раз.
2) Бицепс стоя со штангой – 4 подхода по 8 раз.
3) Французский жим лежа – 4 подхода по 10 раз.
4) Упражнение на передние и задние плечи – по 4 подхода по 10 раз.
5) Упражнения на мышцы предплечья – по 3 подхода по 10 раз.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
