Салют! Без подтягиваний в воркауте далеко не уедешь. База есть база. Без нее ни передний вис не удержать, ни склепку. Поэтому еще одну статью делаю. Она будет необычная. Поговорим про совесткое время и как тогда увеличивали свои подтягивания.
Этот метод я услышал от страших, в частности от папы, как он говорит, рассказывали в армии. Еще 40 лет метод пользовался популярностью. Я бы даже не назвал это программой тренировок. В конце поймете почему.
СУТЬ ПРОГРАММЫ
Она подходит для спортсменов которые желают добиться результата в короткие сроки. Как правило для соревнований. За 1-1,5 недели. И это возможно! При должной отдаче у вас получиться сделать больше на 1-3 повторения.
В течении недели мы должны каждый день подтягиваться по 6-7 подходов.
Каждые два часы делаем подходы на 60,70,80,90,95 процентов от максимума.
Пример. Максимум 15 повторений.
Первый день. В 10:00 - 9 раз. В 12:00 - 10 раз. В 14:00 - 11 раз. В 16:00 - 12 раз. В 18:00 - 12 раз. В 20:00 - 13 раз. В 22:00 - 14 раз.
На второй день делаем все тоже самое только начинаем с 10 раз и до 15 раз. Третий день повторяем как второй.
На четвертый день начинаем с 11 раз и до 16 раз. Пятый день как четвертый.
На шестой день начинаем с 12 раз и до 17 раз. Седьмой день как шестой.
Если на носу соревнования, то два дня нужно дать восстановления. На мероприятии и проверите свой максимум.
Оговорка!
- Не рассчитана на долгое использование. После 7-10 вы упретесь в свой максимум и не сможете прогрессировать.
Почему будет результат?
- Мы успеваем восстановиться и молочная кислота рассасывается.
- Большое количество повторов за день. Нейромышечная связь улучшается.
Я буду заставлять друга проделать эту программу, чтобы проверить её эффективность. Если получиться, то все результаты опубликую.
Остались вопросы? Пиши в комментарии!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
