Достаточно ли ты двигаешься в своей жизни? В современном обществе, основанном на технологиях, довольно легко проводить часы и часы каждый день, сидя на диване, смотря телевизор, сидя в кресле, играя в видеоигры или переписываясь со своими друзьями.
Для поддержания здорового образа жизни важно вставать и двигаться на регулярной основе. Один из самых простых способов получить небольшое упражнение - прогулка. Точно! Просто ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.
По мере того, как вы ходите, ваши ноги хорошо тренируются. Но ты понимаешь, что есть другая часть твоего тела, которая немного тренируется? Ты можешь поверить, что это твои руки? Это правда!
Пройдитесь немного и обратите внимание на то, как сильно качаются руки во время ходьбы. Большинство людей никогда не задумываются о том, как их руки качаются, когда они ходят, но они думают. Так почему же именно они это делают?
Долгое время ученые считали, что раскачивание руками во время ходьбы не имеет никакого смысла. Их лучшая догадка заключалась в том, что это была какая-то эволюционная догадка, от которой мы так и не избавились. В конце концов, вам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами. Так зачем же это делать?
Недавно ученые завершили более продвинутые исследования по этому вопросу и обнаружили, что размахивание руками во время ходьбы имеет определённую цель. Как и многие другие функции организма, это происходит потому, что это самый естественный и эффективный способ ходьбы. Другими словами, размахивание руками во время ходьбы помогает уменьшить общее количество энергии, необходимое для ходьбы.
Не веришь, что это естественно? Попробуйте ходить, не двигая руками. Еще лучше ходить, махая левой рукой, когда наступаешь левой ногой, и наоборот. Обе эти практики отличаются от естественного метода качания рукой во время ходьбы, который заключается в том, что левая рука качается вперед, когда вы делаете шаг вперед правой ногой.
Ученые использовали эти два альтернативных метода, чтобы проверить, является ли естественный метод качания рукой во время ходьбы наиболее эффективным. К их удивлению, они обнаружили, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, потребляют на 12% больше энергии, чем люди, которые обычно машут руками.
Еще более удивительным было то, что они обнаружили, когда люди ходили с руками, синхронизированными с ногами (левая рука качается вперед при движении вперед левой ногой). Эти люди потребляли на 26% больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.
Исследователи обнаружили, что нормальное раскачивание руки практически не потребляет много энергии от мышц руки. Простая ходьба заставляет тело качаться так, что руки двигаются естественным образом, как маятник.
Существует все больше доказательств того, что для всех возрастных групп физическая активность важна как для профилактики, так и для лечения некоторых наиболее серьезных заболеваний нашего времени, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, остеопороз и депрессию.
Хотя общий уровень физической активности населения в целом вызывает озабоченность, в некоторых группах населения отмечаются более высокие уровни физической активности в свободное от занятий спортом время.
Травмы практически являются единственным недостатком физической активности, но могут быть обычным следствием физической активности и, как было показано, являются существенными причинами.
Лечение спортивных травм является трудоемким и дорогостоящим делом, как для общества, так и для отдельных людей.
Однако, профилактика спортивных травм различными видами силовой подготовки, упражнениями на проприоцепцию, упражнениями на растяжение и их комбинациями, доступна практически каждому и требует ограниченной помощи медицинского персонала.
Это добавляет несколько интересных аспектов, касающихся потенциального распыления, применимости и соответствия этим программам.
