Сегодня я покажу вам очень любопытный вариант подтягиваний. Если вы включите его в свою тренировку, то сразу пойдут изменения. Многие не могут «почувствовать» спину, выполняя обычные подтягивания, но применив Эти подтягивания все станет иначе.
Ниже смотрите гиф с выполнением данного упражнения.
Я называю их «Подтягиваниями в вертикальном уголке».
Данные подтягивания относится к «шокирующим». В отличие от стандартных подтягиваний, центр тяжести сильно смещён, поэтому резко увеличивается нагрузка на мышцы рук, а так же на стабилизаторы как корпуса, так и плечевого пояса.
При подтягиваниях нагружается весь корпус. У вас даже пресс устаёт.
Есть 3 способа прогрессии нагрузок в этом упражнении.
1. Увеличивайте угол между ногами и корпусом.
2. Тянитесь выше к турнику.
3. Используйте жилет-утяжелитель.
Расскажите о ваших любимых усложнениях подтягиваний, интересно узнать ваши варианты.
Итог: это превосходное усложнение классических подтягиваний. Они могут заменить тягу блока, укрепить ваш плечевой пояс, развить стабилизаторы, прокачать пресс и прокачать вашу спину гораздо сильнее обычных подтягиваний. И все это в одном упражнении!
Пробуйте, тренируйтесь и прогрессируйте.
А так же подписывайтесь на мой канал, оставляйте свои комментарии и читайте другие статьи!
Читайте так же:
Как отжимания помогут вам научиться подтягиваться больше. Реципрокная иннервация.
После Олимпиады 2020 спортивный мир никогда не станет прежним.
Как учат подтягиваться скалолазов. 100% метод для всех.
