Отжимания это базовое упражнение для спортсмена, видов отжиманий очень много, лично я знаю около пятидесяти. Но для вас собрал пять самых эффективных видо отжиманий.
Классические отжимания.
Этот вид отжиманий является часто используемым и популярным среди спортсменов и не только.В этом виде отжиманий укрепляются,грудные мышцы,дельтовидные мышцы.
Как правильно делать?
Встаете как на картинке сверху,держа спину ровно,не опуская голову,не сгиная колени,держа их прямо,делаете упор лежа,и выжимаете.
Отжимания с коленей.
Это те же самые отжимания что и классические только вы упираетесь об пол коленями.Этот вид отжиманий так сказать для начинающих.Этот вид отжимания можно использовать перед началом классических отжиманий,этот вариант более облегченный.
Отжимания на трицепс.
В этом виде отжиманий по большей части идет акцент на трицепс,упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед.
Стопы на ширине таза. а вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Отжимания с широкой постановкой рук.
Для чего: акцент на грудные мышцы.
Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони — в два раза шире плеч, развернуты наружу.
Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Отжимания на одной руке.
Отжимания на одной руке,далеко не для начинающих.
Для чего: для повышения нагрузки.
Исходное положение: упор лежа на стопах и одной руке, вторая за спиной. Стопы чуть шире плеч, вес тела на опорной руке.
Как выполнять: на вдохе согните руку в локте, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните, поменяв руки местами.
Если после отжиманий болят лучезапястные суставы, советую уделить внимание укреплению мышц в этой зоне. Помогут упражнения с резиновым эспандером, вращение кистей, сгибание запястья с небольшим грузом.
