Ваши подростки когда-нибудь засыпали на занятиях? А смотрели ли они на вас стеклянными глазами как-будто и они абсолютно отсутствуют? А имели ли проблемы с концентрацией на уроке? Да точно все это встречалось каждому учителю и ни раз.
С огромной нагрузкой в школе и на дополнительных занятиях (особенно у учащихся выпускных классов) мозг наших студентов находится в постоянном напряжении. Добавим к этому полуночные переписки с друзьями, просмотр сериалов или видео на YouTube, выполнение домашних заданий допоздна - так и до нервного срыва недалеко. Подросткам просто необходимо хорошо высыпаться, а как донести до них эту необходимость мы сегодня и разберемся.
Организм подростка продолжает расти и развиваться. Большое количество энергии тратится именно на это. Развивается не только тело, но и мозг, который так важен для учебы и сдачи экзаменов. Именно поэтому им и необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Не получая достаточного количества отдыха, у подростка могут развиваться расстройства сна - чаще всего это бессонница или же наоборот бесконтрольный сон в любом месте и любое время.
Причины расстройства сна:
- гормональный сбой связан с выработкой мелатонина (гормона сна). Здесь поможет только врач;
- использование смартфонов, планшетов, компьютеров и просмотр телевизора перед сном, что связано с “обманом” организма светом экрана и просто увлеченностью подростков чем бы то ни было на экране гаджета;
- дополнительные занятия после школы - плотный график, выполнение домашнего задания и спортивные секции сбивают ритм подростка так, что он просто не может настроиться на отдых, когда это необходимо;
- неправильный выбор занятий в свободное время - поход в кино в позднее время, компьютерные игры, повышающие уровень адреналина и другие подобные варианты проведения свободного времени сказываются на самочувствии подростков.
Существуют и другие причины, но главное, чтобы мы все уловили смысл и поняли, чем можем подросткам помочь.
Последствия расстройства сна:
- дефицит внимания - невозможность концентрироваться на учебе или других делах
- проблемы с памятью, забывчивость
- сложности с принятием решений
- отсутствие мотивации и интереса к чему бы то ни было
- плохое самочувствие
- агрессия и перемены настроения
- депрессия
- лишний вес
- склонность к рискованным поступкам
- рассеянность, результатом которой могут быть травмы
Советы как избежать расстройства сна
В основном все советы касаются родителей и самих подростков. Будучи учителями мы можем прочитать лекцию о том, как важно достаточно спать, что необходимо раньше ложиться и спать 8-10 часов. Но чаще всего подростки просто фыркнут и саркастически поинтересуются, как это возможно, если они чрезвычайно загружены. Гораздо полезнее заставить их самих проанализировать свой распорядок дня и сделать соответствующие выводы.
Подключайте “осознанность”
- Позвольте подросткам провести пару минут с закрытыми глазами и подумать о том, как они обычно чувствуют себя когда выспались и когда не выспались.
- Пусть запишут все свои идеи в две колонки и обсудят с другими учащимися в группах или парах.
- Пусть обсудят, в которой из этих двух ситуаций они чувствуют себя лучше.
- Дайте время обдумать и обсудить, что обычно подростки делают перед сном когда высыпаются и когда не высыпаются, сколько часов им необходимо, чтобы почувствовать себя бодро.
- Дайте время обсудить, что именно они считают главной причиной своего недосыпа.
- Пусть в парах и группах дадут друг другу советы, как улучшить качество ночного отдыха.
- Через несколько уроков/недель/месяцев вернитесь к вопросу и узнайте, изменилось ли что-либо в распорядке и самочувствии студентов.
Составьте распорядок дня
- Попросите студентов составить или показать друг другу уже существующий распорядок дня (некоторые любят все планировать и записывать).
- Дайте ребятам обсудить существующие распорядки, а потом подумать, как можно улучшить их.
- Можно также проанализировать целую неделю и дать друг другу советы о том, как организовать правильно свое время.
- Приведите в пример видео, рассказ о подростках, которые планируют свои занятия заранее и успевают отдыхать и высыпаться.
Устройте челлендж
Предложите своим ученикам 2 недели не пользоваться телефонами и другими гаджетами за два часа до сна/ложиться спать на час раньше/убрать психические активности за два часа до сна (компьютерные игры/телевизор и т.д.)
Попросите придумать в группах “ритуалы” сна - то, что может облегчить засыпание - теплое молоко с медом, расслабляющая ванна, расслабляющая музыка или медитация.
Дополнительные материалы для уроков
Подборка статей The Telegraph про важность сна
Если вы видите, что подросток в вашем классе страдает от проблем со сном, попробуйте помочь, а также укажите на возможную проблему родителям. Иногда из-за своей занятости родители и сами не видят или не осознают всей опасности таких расстройств. А может и самим родителям необходимо изменить свой распорядок.
Желаем вам отдохнувших и бодрых студентов и продуктивной работы.
Евгения Тащилина
