Развитие силы определяет и развитие мышечной массы, это всегда прямая корреляция. В таком случае стоит признать, что любые системы тренировок должны в первую очередь увеличивать силу, если мы рассчитываем увеличить мышечную массу. Один из самых главных секретов развития силы это установка нейросвязей под конкретное движение. Все дело в том, что если мы очень редко тренируемся, либо новички, то в таком случае организм ещё не выработал правильной биомеханики движения и не способен выдавать максимальное усилие, а если он не способен выдавать максимальное усилие ввиду сложности в межмышечной координации, то ни о каком максимальном приросте силы не может быть и речи. Любопытный читатель спросит, а как же тогда необходимо тренироваться? Ответ прост тренировки должны иметь 2 основных способа:
1)это силовые тренировки с количеством повторений не более 5 с 2мя рабочими подходами и сама тренировка не должна длиться более часа. Такой тренинг позволяет максимально задействовать и центральную нервную систему и мышцы в равной степени, но не приведет при правильной дозировке нагрузки к перетренированности.
2)Это ежедневное повторение тех базовых движений которые вы выполняете на основной тренировке. День за днем выполняя вместо зарядки или просто разминки после трудового дня вы должны имитировать те базовые упражнения которые вы выполняете в зале. Со временем, когда это войдет в привычку вы не поверите, как быстро ваш прогресс будет опережать остальных. Это секрет тяжёлой атлетики, да и вообще большинства видов спорта, постоянная отработка и имитация необходимых движений приводит к более эффективному их исполнению при максимальном усилии.
Важно понимать, что цель отработки не только поставить технику, цель это создать для организма такие нейронные связи, которые бы воспринимали данное движение на уровне рефлексов и позволяли ему без опаски вкладывать весь собственный потенциал.
