Во время нанесения удара энергия начинает свое движение с ног. Энергетический поток через бедра передается крупным мышцам спины, груди и плеч, а затем собравшись в единую конструкцию через кулак влетает в цель. Другими словами, широчайшие мышцы спины играют ключевую роль во время нанесения удара и их прокачка в разы увеличит силу вашего "панча".
Сегодня мы расскажем о том, как прокачать широчайшие мышцы спины с помощью турника, а так же раскроем ошибки, которые делают данное упражнение бесполезным.
Подтягивания на турнике
Базовое упражнение, которое способствует развитию широчайших мышц это подтягивания на турнике. Данное упражнение можно выполнять различными хватами, но в этот раз мы рассмотрим классику - прямой хват (ладони направленны от себя). Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы расстояние между вашими кистями было чуть больше чем ширина плеч.
Повиснув на турнике сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе поднимайтесь в верх, до тех пор пока грудь не коснется перекладины. После этого необходимо медленно опуститься и совершить вдох.
Четырех подходов по 10 раз будет более чем достаточно. Если же вы новичок и у вас получается подтянуться всего несколько раз, то не переживайте. Выполняйте 5 подходов и каждый раз старайтесь доводить подтягивание до максимума.
Это интересно: Топ-5 секретных упражнений для боксёров от мастеров старой школы
Совсем скоро вы уведите значительный рост. В случае, если же 4 подхода по 10-15 раз стали для вас слишком легкими, то необходимо использовать дополнительное отягощение.
Для того, чтобы упражнение дало вам максимальную пользу, вам стоит соблюдать ряд правил и избегать ошибок, которые сведут упражнение на нет:
- Во время выполнения подтягивания в нижней части амплитуды достаточно опуститься до того уровня, когда мы растянули мышцы спины. Ни в коем случае не нужно полностью расслабляться и провисать в низ.
- Подтягиваться необходимо без раскачивания тела, только за счет силы мышц.
- Не делайте резких рывков, подъем корпуса необходимо выполнять плавно, чтобы максимально задействовать работу мышц
- Делайте выдох при подъеме и плавный вдох после опускания вниз.
- В нижней точки амплитуды выпрямляем руки полностью, это будет способствовать растягиванию ваших широчайших мышц
- Используем полный диапазон движения
- Не применяйте лишнее отягощение до тех пор, пока не доведете технику выполнения подтягивания до правильного автоматизма. Отсутствие стабилизации таза связано со слабостью поверхностных и глубоких мышц живота.
Читайте так же: Ошибки, которые делают отжимания бессмысленными: секрет правильного выполнения
Помните, самое главное не количество и скорость, а технически правильное выполнение упражнение. Делайте правильно и совсем скоро вы будете удивлены положительному результату. А что по поводу данного упражнения думаете вы? Обязательно напишите свое мнение в коментах.
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!