Эффекты скандинавской ходьбы - это не только потеря веса и укрепление мышц. Скандинавская ходьба также благотворно влияет на здоровье - помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, укрепляет позвоночник, облегчает давление на суставы.
Положительные эффекты скандинавской ходьбы можно увидеть через несколько недель регулярных занятий. Условие регулярных тренировок: их частота должна быть не менее 3-х тренировок в неделю (около 40-60 минут каждая). Важно использовать правильную технику ходьбы - правильное использование палок обеспечит облегчение давления на суставы и активирует наиболее важные части мышц.
Проверьте, на какие эффекты вы можете рассчитывать, если будете постоянно включать скандинавскую ходьбу в свой план тренировок.
1. Потеря веса
Регулярные прогулки в сочетании с хорошо сбалансированной диетой помогут вам сбросить 5 кг в месяц. Жировая ткань сначала исчезнет с живота, талии и бедер. Кроме того, вы избавитесь от целлюлита.
2. Увеличение мышечной силы
Около 90% мышц всего тела задействованы во время скандинавской ходьбы. Для сравнения, бегом активируются 60% мышц. Благодаря скандинавской ходьбе вы укрепите не только ноги (как в случае бега), но и плечи, руки, спину и живот. Это позволит гармонично развивать всю фигуру и достичь спортивного внешнего вида без видимой мышечной скульптуры.
3. Оксигенация тела
Были проведены исследования, которые показали, что во время скандинавской ходьбы организм поглощает на 20% больше кислорода, чем во время обычной ходьбы. Лучшая оксигенация означает лучшую работу мозга. Дополнительным преимуществом такой ходьбы является то, что она происходит на открытом воздухе, поэтому потребление кислорода еще больше.
4. Улучшение физической формы
Если при подъеме по лестнице на третий этаж у вас перехватывает дыхание, после месяца занятий скандинавской ходьбой у вас не возникнет проблем с этим. Этот вид спорта относится к занятиям кардио-типа, что увеличивает частоту сердечных сокращений на 7-15 ударов в минуту, сердечная мышца перекачивает больше крови, благодаря чему вся система кровообращения функционирует более эффективно.
5. Нормализация артериального давления и холестерина
В результате интенсивных усилий кровеносные сосуды расширяются, а пот тела удаляет избыток воды и соли - этот процесс регулирует кровяное давление. Ходьба с палками также снижает уровень холестерина. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю в течение примерно двух месяцев, чтобы соответственно изменить пропорции хорошего (ЛПВП) и плохого (ЛПНП) холестерина.
6. Уменьшение боли в спине
Скандинавская ходьба повышает подвижность верхней части позвоночника и снимает мышечное напряжение вокруг плеч и шеи. Она также помогает в коррекции дефектов осанки, потому что во время ходьбы тело занимает наиболее естественное положение для позвоночника.
7. Ускоряет обмен веществ и облегчает пищеварение
Любая физическая нагрузка положительно влияет на ускорение обмена веществ в организме. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело сможет уменьшить лишний вес. То же касается и скандинавской ходьбы. Кроме того, вы можете ходить с палками даже после плотного обеда - движения на открытом воздухе ускоряют работу кишечника и помогают быстрее сжигать калории.
8. Облегчение давления на суставы
При ходьбе с палками давление на суставы на 5-10 кг меньше, чем при ходьбе без них. По этой причине скандинавская ходьба рекомендуется людям, страдающим ревматизмом, как безопасный вид спорта, который облегчает симптомы боли в костях и суставах. Она также может быть использована в качестве дополнения к реабилитации после различных видов травм. Подходит для пожилых людей, страдающих ожирением и имеющих проблемы с коленями.
9. Помогает расслабиться и снять напряжение
Скандинавская ходьба помогает избавиться от напряжения, накопленного в течение дня. Это создает возможность активно проводить время с близкими людьми и способствует более тесным связям. Занятие скандинавской ходьбой в компании друзей, в прекрасных природных условиях - лучший способ расслабиться после напряженного дня.
Я считаю, что плюсы скандинавской ходьбы очевидны. Этот вид активности набирает популярность большими темпами. Так почему бы и вам не попробовать?
