Возможно накачать пресс за несколько недель? Если у вас есть упорство, то все получиться. В любом случае, живот обязательно подтянется и станет более упругим.
Общие рекомендации
Перед тем как начать накачивать пресс, сделайте зарядку, чтобы размять и разогреть все мышцы. Хорошо, если зарядка будет интенсивной, а не формальной.
Каждое упражнение на разработку пресса необходимо выполнять по 20 раз. Все движения делайте плавно, не допускайте резких рывков. Прорабатывайте их до конца. Не забывайте о правильном дыхании. На выполнение комплекса понадобится 15-20 минут.
Комплекс упражнений:
Упражнение 1
Сесть удобно на край любой опоры (диван, кровать, стул), опираясь на неё руками. Ноги выпрямить и немного поднять так, чтобы они не касались пола. Сгибаем их и выпрямляем.
Упражнение 2
Лечь спиной на пол, голова касается опоры, руки держатся за её край. Ноги вытянуты, медленно поднять их под прямым углом к полу. Зафиксировать положение в течение нескольких секунд. Опустить.
Упражнение 3
Продолжаем лежать на спине и начинаем крутить педали воображаемого велосипеда. Опускаем ноги, восстанавливаем дыхание.
Упражнение 4
Лежа на спине, продолжаем упражнения. Согнуть ноги в коленях и попытаться коленями коснуться груди, выполнить покачивающие движения, вернуться в исходное положение и продолжить все сначала.
Упражнение 5
Развернуться на 180 градусов. Ноги поставить на опору, спина – на полу. Вытянуть руки, соединить их вместе и достать до колен. Лечь опять на спину.
Упражнение 6
Возвращаемся в положение упражнения №2. Делаем «свечу» и, не опуская туловища, делаем движения вверх и вниз, имитируя подкидывания мяча.
Упражнение 7
Положение туловища, как в упражнении №5. На опору кладем ноги, сгибаем в коленях, руки заводим за голову, вытягиваем. Совершаем скручивающие движения таким образом, чтобы левая рука приближалась к правой ноге, а правая рука – к левой.
Упражнение 8
Положение туловища и ног, как в упражнении №7. Вытягиваем перед собой руки, заводим их поочередно за правую и левую ногу.
Медленно поднимаемся. Успехов в накачивании пресса!
