Почему приседания, а не любое другое упражнение? ✔️
Для кого-то пятьдесят лет - это всего лишь цифра, для кого-то пятьдесят лет - это знаменательный полувековой юбилей, а кто-то и просто страшится прибавления лишних цифр к этой графе (возраст). У меня же все присутствовало в равной мере и после этой даты я решил что-то поменять - то, что помогло бы улучшить здоровье на долгие годы вперед и стало для меня своеобразным вызовом. Дело в том, что всю жизнь я занимался с железом, но делал это всего два-три раза в неделю, дабы жизнь не превращалась в спортзал. А вот ежедневные тренировки нагоняли на меня тоску, хотя и объективно являлись лучшим вариантом для улучшения здоровья. Так, я поставил себе цель: приседать каждый день в течении года - ровно триста шестьдесят четыре дня. Я завел дневник, который расчертил на 364 клетки - к концу года все они должны были быть заполнены плюсами. Минусы же отвечали за то, что по какой-то причине я не выполнил задание и годовой челлендж провален.
Довольно жесткие условия, не так ли? Ведь есть как минимум болезни, которые являются объективной причиной не выполнять упражнение. Но все дело в том, что причины можно найти всегда и если не ставить жесткие рамки, вы всегда будете целиться к лучшему, но приходить к среднему - ни тому, ни сему. Сами приседания я выполнял всего в одном подходе, но практически до упора - так, чтобы последние повторения давались с трудом. Как вы могли догадаться, челлендж я выполнил, так как пишу данную стать. Сейчас я расскажу, каких два главных бонуса мне дали ежедневные приседания с собственным весом, выполнение которых занимало у меня не более 60 секунд в день или 364 минуты за год. Поехали!
Укрепление суставов ✔️
Многие люди что в тридцать лет, что в шестьдесят думают, что для сохранения суставов (локтей, коленей, спины) нужно придерживаться лишь одного правила: не нагружать суставы. Такое мышление приводит к тому, что взрослея, мужчины и женщины, после сорока бояться резких движений, после пятидесяти - необдуманных, а после шестидесяти движений как таковых - вдруг что стрельнет. Вторая категория людей думает, что долголетие и здоровье суставов - это только пиковая физическая форма (постоянное форсирование весов и спортивных результатов). Как первое, так и второе восприятие приводит к потенциально большей деградации суставов. А вот то, что действительно приводит к физическому долголетию и здоровью организма (тому, как долго вы сможете активно выполнять 80% базовых потребностей - ходьбы, бега, приседаний, прыжков, резких поворотов, наклонов, подъемов тяжестей и прочего) - это активность с высокой частотой (каждый день) и небольшой нагрузкой (работа с собственным весом). Они дают возможность работать суставам и связкам в оптимальном режиме для поддержания их тонуса.
Конечно, кто-то может сказать для каждого такая нагрузка индивидуальна, ведь для кого-то десять приседаний - это тяжело, а для кого-то тысяча - легко, но я говорю скорее о физиологической потребности организма - той, когда вы останавливаетесь за два-три повторения до отказа (невозможности сделать хотя бы раз) - это поможет создать оптимальную нагрузку, но не травмирующую, которая лишь увеличит срок восстановления мышечных волокон. Само собой, первое время даже такая нагрузка будет казаться довольно интенсивной (первые семь-десять дней креатуры - это вполне нормально), но это будет свидетельствовать и низкой подготовленности мышечных волокон и суставов - нужно возвращать здоровую форму. Также, на это могут влиять такие факторы как лишний вес, проблемы с сердцем (алкоголь, курение) - при наличии таких проблем, вам также быть сложно приседать до отказа. Именно это побудило меня избавиться от семи лишних килограмм - тех, которые мешали мне как приседать, так и давали лишнюю нагрузку на суставы - приседания показали мне эту проблему. Кому-то они могут указать на вредные привычки.
Мужской центр (Либидо, тестостерон) ✔️
Женский центр находится в животе - месте, где растет ребенок. Тренировка пресс и мышц кора позволяет женщинам легче переносить "критические дни" (снижать тянущую боль) , мужской же центр находится ниже живота - там, где зарождается ребенок. Упражнения, задействующие такие мышечные группы как: ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра, могут способствовать увеличение тестостерона и влечению к противположному полу (либидо). С более прагматичной же точки зрения приседания (благодаря тренировке мышц и улучшению кровообращения) предотвращают многие мужские болезни, связанные с сидячим образом жизни - от проблем с простатой, до частого мочеиспускания. Не трудно сделать вывод, что данные проблемы и целый ворох других, крайне негативно влияют как на тестикулы, которые находятся в этой зоне, ответственные за 90% всего свободного тестостерона (еще 10% вырабатывают надпочечники).
Также не стоит забывать о том факте, что изначальная разогретость мышц и определяет то, как быстро вы проснетесь и станете чувствовать себя здорово - за тридцать минут, за час или даже полтора. Некоторые ученые выделяют именно этот индикатор биологической усталости организма - чем дольше вы просыпаетесь (не просто встаёте с кровати, а приводите ум тело в кондицию), тем хуже состояние организма и тем выше ваш возраст. Приседания помогли мне приходить в состояние бодрствования за три-четыре минуты (при выполнении прямо после сна, конечно же), что отражается и на мыслительных процессах, которые трудно поддерживать, когда ваше тело сопротивляется пробуждению и буквально умоляет вас вернутся обратно. Само собой, у некоторые людей (особенно после пенсии), возникает масса свободного времени, из-за быстро просыпаться рано и быстро им не нужно - они могут не просыпаться и ходить вялыми после сна долгое время - это может ввести в заблуждение о том, что с организменном все в порядке.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли в комментариях.
