Давайте поговорим о растяжке, при чем как о растяжке мышц для их дальнейшего роста, так и о гибкости, разберем чем же отличаются эти два вида растяжки и сделаем выводы.
Растяжка для роста мышц
Ни для кого не секрет, что после силовой тренировки необходимо делать растяжку. Но как это помогает росту мышц и почему именно после тренировки? Давайте по порядку.
Принцип: Когда вы занимаетесь в зале, мышцы сокращаются. И после тренировки они так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Так же рекомендуется делать растяжку именно после силовой нагрузки, так как если вы будете выполнять перед силовой тренировкой, ваши мышцы могут стать гипер-эластичными и вы подвергнете себя риску получить травму, поскольку амплитуда ваших движений увеличится.
Примечание: Растяжку нужно выполнять статично. Продолжительность 10-15минут
Теперь пару слов о растяжке для улучшения гибкости
Принцип растяжки для эластичности и гибкости несколько отличается от обычной растяжки после тренировки и вам понадобится несколько более обширный спектр упражнений.
Для растяжки в поперечный и продольный шпагаты, мы рекомендуем вам использовать как статические так и маховые (динамические) упражнения. Так же важным отличием стоит отметить и то, что делать такую растяжку следует дольше чем вышеописанную. А именно от 30 (самый минимум) до 1 часа.
Примечание: Если вы действительно хотите улучшить свою гибкость, тренироваться необходимо регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю, предварительно хорошо разминаясь перед каждой тренировкой. Растяжка в "холодную" будет не эффективна и травмоопасна.
Больше советов о растяжке с демонстрацией упражнений вы найдете здесь:
