Всем добро пожаловать на канал, я кажется уже писала про данный тип дыхания (который совершенно естественен для нас, но мы его не так часто используем - я расскажу, кто склонен к такому типу). Часто данная техника используется для полного расслабления, снятия напряжения и стресса, а также для того, чтобы уменьшить бессонницу, ну и сохранять здоровье практически всех систем, повторюсь - вы не делаете чего-то особенного - это естественный тип дыхания, который иногда используется певцами например, детьми и животными (они также часто используют этот вид - присмотритесь :) - техника абсолютно полезная, а мы её не делаем, да и вообще не обращаем внимания. Расскажу в чём польза, на что обращают внимание и есть ли недостатки - поделюсь своими результатами.
Итак, техника "брюшного дыхания" - это совершенно естественный тип дыхания, которым чаще пользуются мужчины, слабый пол использует грудной тип дыхания (который более поверхностный, нежели тот, которым пользуются мужчины) - так уж повелось, просто обратите на это внимание :) Не нужно перестраиваться, если вы привыкли к чему-то определённому - просто можно использовать его, как определённую практику.
Например, йоги часто используют брюшной тип дыхания, так же, как и во время медитация, например Дзадзен или медитация Body Skan (сканирование тела) - их множество различных, а такой тип дыхания позволяет быстрее расслабить сознание, что очень помогает в медитативных практиках. Просто можно попробовать использовать его пару минут перед сном, или после пробуждения в позе сидя или лёжа.
Почему диафрагмальный тип дыхания считают более полезным естественным дыханием: первое о чём я уже сказала он расслабляет, уменьшает тревогу и уровень стресса (используется в медитациях - не забывайте), а также улучшает пищеварение и работу ЖКТ, что с утра также может пригодиться. Улучшается питание всех систем тела и защитные свойства, это происходит за счёт того что, начинают использоваться нижние отделы системы дыхания, соответственно кислорода вы получаете больше. А во время тренировок такое дыхание позволяет меньше уставать - это для тех, кто занимается спортом. Кто-то говорит, что можно похудеть, но я не заметила :)
Что заметила я:
Действительно таким образом можно добиться более быстрого расслабления, особенно перед сном или важными переговорами, если вы используете медитации - пожалуйста, так можно быстрее найти гармонию с собой. За 10 минут до еды - неплохо способствует аппетиту, но вы не переедите - это плюс. В целом начла чувствовать себя лучше, повысилась концентрация и активность, также как и память - нет постоянного чувства сонливости - чем я собственно довольна. Я использую по 3 минуты с утра, иногда перед сном, когда нужно.
Иногда, такой тип дыхания может быть не рекомендован, например при повышенном АД. При наличии очень серьёзных проблем стоит переговорить с ведущим специалистом.
Пишите своё мнение - пробовали лы вы такое "упражнение" - делитесь мнением.
