в этом обзоре мы разберём влияние длительного сидения на здоровье
Люди достигли технического прогресса, который позволил значительно сократить количество рабочих мест связанных с физическим трудом. За нас всё делают автопогрузчики, конвейеры и компьютеры, которыми мы управляем сидя в удобном кресле. Огромное количество людей были переведены на сидячую работу, а другие нашли своё пристрастие в компьютерных играх или просмотре телевизора. Организм, приспособленный к активному образу жизни охотников-собирателей пока не готов адаптироваться.
Некоторые факты из статистики осложнений сидячего образа жизни:
Большее время, проведенное в сидячем положении, увеличивает вероятность метаболического синдрома на 73%. Метаболический синдром это термин для описания ожирения плюс любые два из следующих четырех факторов риска: повышенное артериальное давление, повышение уровня триглицеридов, снижение холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и повышение уровня глюкозы в плазме натощак (1)
Каждый дополнительный час сидения в день у пожилых людей связан с повышение рисков саркопении на 33%. Саркопения это возрастная потеря мышечной массы, которая является значительным фактором сокращения продолжительности жизни (2)
Мужчины, которые сообщили о том, что они находятся в машине более 10 часов в неделю, имели на 82% больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами, которые сообщили о менее чем 4 часах в неделю (3)
Каждые два часа увеличения времени сидения повышали риск ожирения и диабета на 5% и 7% соответственно (4) Увеличение времени просмотра телевизора на 2 часа в день было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 14% (13)
В корейском исследовании один дополнительный час сидячей активности увеличивает риск избыточного веса на 13% и отложения абдоминального жира на 26% (10)
Из-за ограничений кровотока в нижних конечностях длительное сидение может приводить к эндотелиальной и эректильной дисфункции. Правда данное влияние можно предотвратить разминкой - то есть перерывами в сидении связанными с ходьбой например (5)(6)
Малоподвижный образ жизни вызывает проблемы опорно-двигательного аппарата это связано как с рисками для позвоночника, так и для остеоартроза коленных суставов. У офисных работников всё это зачастую сопровождается болевыми ощущениями с спине и шеи (7)(8)(9)
Риск онкологий. Риск рака эндометрия в связи с профессиональной сидячей деятельностью был повышен на 28% (11) Сидячая работа также повышает риски колоректального рака (12)
Важный факт: Риск смертности от всех причин при сидении 10 часов в день на 34% и 52% выше, чем при сидении в течение 1 часа в день, когда физическая активность учитывалась и не принималась во внимание, соответственно. То есть "просиженное время" не удаётся полностью компенсировать упражнениями или кардио-тренировками. Поэтому время сидения является независимым фактором рисков смертности.
Как показывают исследования у сидячего образа жизни есть дополнительный вред, который не связан с уровнем физической активности в оставшееся время. Одна из гипотез связана с влиянием сидячего положения на активность фермента липопротеинлипазы (ЛПЛ), который отвечает за синтез липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (16) Продолжительное сидение тормозит его активность и увеличивает риски снижения ЛПВП в липидном профиле (13), а также снижает секрецию инсулина, препятствует поглощению глюкозы в крови скелетными мышцами (14) и может повышать провоспалительные цитокины, которые связаны с развитием и прогрессированием многих сердечно-сосудистых заболеваний (15) Более того активность в сравнении с сидячим положением влияет на экспрессию 10 генов участвующих в метаболизме углеводов (16)
Таким образом мы приходим к выводу что сидячая работа, которую прививают нам со школы, а также любые другие виды развлечений в положении сидя (телевизор и компьютерные игры) приводят к разрушающим последствиям для здоровья. Самый низкий риск смертности наблюдается в категории людей, которые проводят в положении сидя не более 3 часов в день, после 4 часов риски значительно повышаются.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827429/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451443/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325927/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315590/
