Сразу после родов женщины не верят в то, что живот ещё остаётся раздутым. Дети по наивности спрашивают, не беременна ли ещё мама. Но в течение первых месяцев живот приходит в норму, особенно если до беременности женщина занималась спортом и имела крепкий мышечный корсет.
Я занималась собой время от времени. То дома упражнения выполняла, то в бассейне плавала, то на фитнес Body ART ходила.
Самое сложное в начале занятий – заставить себя, найти время. Особенно это сложно мама с неспокойными детьми. Но даже я со своей малюткой, которая меня не тревожила регулярно, легко скинула вес на грудном вскармливании. Живот стал плоским в первые месяцы после выписки.
Сразу заниматься я не смогла из-за швов после эпизиотомии. Тянули и болели у меня они долго, так что можно было только стоять, лежать и слегка присаживаться. Трудности возникают и после кесарево сечения. Врачи не рекомендуют нагрузки хотя бы 6 месяцев после операции.
После родов я решилась на занятия месяцев через 7-8. И то очень переживала, что молоко пропадёт из-за повышенных нагрузок. Оказалось, что это редкость.
Начала я со скачивания приложения из Play Маркет в телефон. Попробовала первое, которое предложила редакция приложения. Называется «Худеем за 30 дней». Нагрузка растёт постепенно, раз в 4 дня делается перерыв, в среднем время занятий длится минут 10.
Результат к концу курса стал заметным. Притом что я ела и не ограничивала себя ни в чём, умудрилась сбросить несколько килограмм. Но самое главное – подтянулось тело. Стали проявляться очертания верхнего пресса, ягодицы и ноги стали плотнее (не путать с «толще»).
К сожалению, из-за простуды дочки, забросила занятия. Но периодически к ним возвращаюсь. Если к этому прибавить смену рациона, то приложение вовсе стало бы волшебным, похудеть с ним реально! Там и помощник по питанию есть, но я предпочитаю питаться вкусно, как привыкла.
Есть иные приложения по сжиганию жира (в основном кардио), йоге, растяжке и т. д. Для меня что-то кажется недостаточным, другое – чрезмерным. Например, мне трудно даются всякие прыжки и активные действия.
Простые варианты похудения после родов, которые я рассматривала:
- Долгие прогулки – если у вас есть фитнес-браслет, можно отслеживать пройденное количество шагов (рекомендуется от 10 тысяч). Вариант вполне меня устраивал, пока дочка лежала в коляске или начинала повсюду бегать. Сейчас она предпочитает скакать на детской площадке;
- Плавание – очень люблю плавать, но после бассейна я часто получаю воспаление по женской части. Так что прекратила мучить свой организм и начала искать иной вариант для тела;
- Фитнес-зал – мне также нравятся групповые занятия, но тут важно, чтобы с малышкой кто-то проводил время, пока мамы нет. У нас такая возможность есть лишь в выходные, а занятия должны быть регулярными, иначе толка не будет;
- Домашние упражнения – пока это для меня оптимальный вариант. Более того, дочка занимается вместе со мной, пытается согнать меня с коврика и кричит, что сейчас её очередь. Но первое время она не понимала, что происходит и плакала, когда я начинала заниматься, пыталась залезть на руки, «успокоить» меня.
Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал по ссылке: Мама Таня.