Бег зимой, на свежем воздухе, когда холодно, может напугать тех, кто никогда не пробовал это делать.
Выход на улицу зимой на первый взгляд может показаться вам сумасшествием. Но это хорошо, это очень хорошо для вас. Все, что вам нужно сделать, это быть осторожным.
Дни становятся короче и короче, а холод гораздо больше, чем жара отпугивает многих бегунов, даже самых страстных! Когда ртутный столбик опускается, многие люди вешают свои беговые кроссовки на гвоздь.
Поддержание хорошего уровня подготовки и продолжение бега, несмотря на суровые зимние условия не только необходимо, но и полезно для здоровья.
В этой статье вы найдете советы, которые вам помогут не бросать тренировки, продолжать бегать по холоду! Почитайте, и вы увидите, что это того стоит!
Две основные причины, по которым бег в зимнее время полезен для организма
Во-первых, с сокращением продолжительности светового дня и уменьшением количества солнечного света, симптомы, вызванные расстройствами настроения, зимой усиливаются.
А физическая активность положительно влияет на настроение и помогает лучше справляться с этими проблемами.
Во-вторых, занятия спортом на холоде укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить классические сезонные заболевания, такие как простуда, боль в горле, грипп.
Есть важный аспект, который поможет даже самым скептично настроенным людям убедить себя в том, что выход на улицу зимой - это не подвиг супер-мужчины или супер-женщины!
Когда вы двигаетесь, ваше тело производит тепло.
И, на самом деле, жарко или холодно на улице, когда ты бежишь, ты потеешь.
Даже ледяной воздух, поступающий через нос или рот, на пути к вашим легким нагревается до температуры только чуть ниже температуры тела.
Но, конечно, необходимо соблюдать предосторожности при тренировке на открытом воздухе зимой. Мороз, ветер и лед, в отличие от легких дождей и снега, особенно неблагоприятны для бега.
При гололеде повышается риск поскользнуться и упасть; сильный ветер проникает в ткани и отводит тепло от тела, делая его намного холоднее.
Важно правильно подобрать одежду и обувь для бега зимой
Правильная одежда - один из важнейших аспектов бега на свежем воздухе зимой.
Но как одеваться? Выйдя на улицу зимой для занятий бегом, вы будете чувствовать холод, но уже после первых минут активного движения организм начинает нагреваться и вырабатывать тепло. Через некоторое время вам станет жарко.
Правило для всех бегунов - не быть холодными, но не потеть слишком много.
Добавив к наружной температуре 10°, вы выбираете идеальную одежду. Это, например, если на улице -20 градусов по Цельсию, то для бега вы одеваетесь так, будто бы на улице -10 градусов по Цельсию.
Какой должна быть одежда для бега
Одежда для бега зимой должна быть трехслойной. Нижнее белье (желательно термобелье), должно близко прилегать к телу, не раздражать кожу, и дышать (пропускать воздух). Далее спортивные брюки и теплая водолазка или толстовка, свитер, когда особенно холодно. Сверху надеваете куртку, не пропускающую влагу и защищающую от ветра. Если температура падает очень низко, можно выбрать более тяжелую куртку.
Очень важно защищать руки, ноги и голову (последние рассеивают до 30% тепла тела).
На руки обязательно надеваем теплые шерстяные варежки (без пальцев), если не очень холодно, то подойдут шерстяные перчатки.
На голову надеваем шерстяную вязаную шапку, или бейсболку для бега в более теплую погоду.
Какой должна быть обувь для бега зимой
На ноги надеваем – теплые высокие кроссовки для бега с не скользкой рифленой подошвой, желательно меховые изнутри. Обувь должна быть на размер больше обычного, чтобы ноге было свободно, а не тесно. Не забудьте теплые носки из дышащего материала, можно специальные беговые термоноски.
Большая часть одежды для зимних видов спорта изготавливается со светоотражающими вставками, но в случае тумана, темноты или плохой видимости, следует принять необходимые меры предосторожности и оснастить себя люминесцентными аксессуарами.
Разминка, как и растяжка, всегда важна, но еще важнее она зимой
Перед началом пробежки необходимо разогреться и проделать упражнения на растяжку. Разогрев должен быть постепенным и продолжительным, так как в холодное время суставы становятся более жесткими и могут травмироваться.
Упражнение на растяжку следует делать в теплой обстановке.
После бега температура тела быстро падает. По этой причине не менее важно менять одежду сразу же после тренировки.
Как и летом, так и зимой нужно пить воду до, во время и после тренировок, даже если ощущение жажды обычно менее выражено в холодное время года.
