12 рекомендаций бросающему курить, которые использовали уже десятки тысяч человек на нашем форуме.
1️⃣ Сформулируйте причины отказа
Чем их больше, тем лучше. Чтобы в случае наката вы всегда знали, для чего все эти мучения.
2️⃣ Заранее поставьте дату отказа
И это не должно быть: брошу в понедельник, Новый год, в конце месяца, а конкретно 8 октября. Расскажите коллегам и друзьям, что вы бросаете в это время и попросите их о поддержке.
3️⃣ Найдите группу поддержки
Это должны быть люди готовые выслушать вас и помочь советом. Поддержать в тяжелый момент. Объяснить, что и как делать в случае тяги и накатов.
4️⃣ Не забывайте об отказе
Подпишитесь на разные источники информации по отказу от курения. Чтобы перед вами всегда была ваша цель.
5️⃣Откройте депозит
И переводите туда все деньги, что раньше вы тратили на сигареты. Через несколько недель на нем будет очень даже неплохая сумма. Которую вы сможете потратить на приятный для себя подарок.
6️⃣ Старайтесь менять свои привычки.
Обратите внимание на ритуалы, в которых раньше участвовала сигарета. Кофе, общение с друзьями, алкоголь.. И вносите в такие ритуалы корректировки, находя полезную альтернативу курению.
7️⃣ Спорт
Я не был стал советовать заняться бегом или тяжелой атлетикой. Не нужно фанатеть и форсировать события. Это может только помешать. Да и не забывайте, после отказа у вас ослаблен организм, не стоит его насиловать.
8️⃣ Отвлекайтесь
Если вас накрывает желание покурить, отвлекайтесь. Заранее составьте список подобных дел, чем больше их будет тем лучше. Подойдет все, что угодно – от прыжков до решения кроссвордов.
9️⃣ Конфеты и печеньки?
Чем меньше вокруг вас будет печенек и конфет - тем лучше. Лучше используйте в качестве альтернативы сладкому фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Больше пользы, меньше лишнего веса.
🔟 Отслеживайте прогресс
Это важно. Мотивация часто скрывается именно в прогрессе. Если вы его не видите, смысл продолжать отказ? Поэтому, фиксируйте все, что в вас меняется в процессе отказа. Это подстегнет вас двигаться дальше.
1️⃣1️⃣ Что делать со стрессом?
Попробуйте в качестве борьбы со стрессом новые способы – чашка чая, правильное и глубокое дыхание, релаксационная музыка, медитация. Чем больше альтернативы у вас будет, тем лучше.
1️⃣2️⃣ Уверенность в правильности принятого решения
В процессе отказа будут появляться сомнения, будут срывы. Это неизбежно. Но если вы сформируетесь на этом решении, вы скоро бросите. Помните, ваша жизнь станет значительно лучше после отказа.
Нашли что-то важное для себя? Делитесь в комментариях!
