Тепло сменилось холодами, но уже пора готовиться к летнему сезону 2020. И это не шутка.
Если мечтаете о прессе, вполне реально «создать» его в домашних условиях. Правда, одних упражнений недостаточно: нужно включить в питание полезные продукты, забыть о большом количестве сладкого, жареного и соленого.
Смело выбирайте упражнения для прокачки пресса, покупайте коврик — и вперед. Но перед этим запомните правила, которые гарантируют хороший результат.
- Тренируйтесь регулярно. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут, чем один раз в субботу, но целый час. Регулярные тренировки приносят результаты, а занятия «время от времени» только заставляют мышцы болеть.
- Делайте разминку. Перед тем как приступить к упражнениям по прокачке пресса, убедитесь, что тело готово к этому. Обязательно разминайте все мышцы: перед каждой тренировкой проводите пятиминутку из простых упражнений.
- Не ешьте перед тренировкой. Забудьте о еде за час до занятий и вспомните о ней только по прошествии двух часов после окончания упражнений.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Не думайте, что если с ходу сто раз поднимите корпус от пола, то завтра появится идеальный пресс. Скорее получите боль в области живота и страх продолжать занятия. Нагружайте себя постепенно, привыкайте к нагрузке и только затем увеличивайте количество подходов.
- Налегайте на белок. Питание играет большую роль в создании красивого пресса. Включайте в рацион белок, который позволит наращивать мышечную массу.
- Откажитесь от вредной пищи. Иначе пресс будет покоиться под слоем жирка, «наеденного» благодаря любимым сладостям, фастфуду, жареному. Придется сократить количество вредностей до минимума.
- Делайте упражнения правильно. Важный пункт! Грамотно выполненное упражнение – залог успеха. Иначе накачаете так себе пресс или даже навредите здоровью. Внимательно изучайте техники, смотрите, как занимаются профессионалы.
- Делайте массаж. С помощью той же сухой щетки для тела. Так приведете в тонус кожу и мышцы, активируете кровоток.
- Не тренируйтесь во время болезни. И критических дней. Так себе только навредите.
Накачать пресс может каждый. Главное — выполнять упражнения правильно, без лени, систематично. Результат подарит красоту и радость, вот увидите!
Ранее мы рассказывали о 6 тренировках, актуальных осенью.
