,Осень - она как понедельник, после летних выходных. Именно на осенний период приходится пик депрессий, заболеваний и разного рода простуд из-за слабости организма и подавленной психики. Само собой, осенняя пора влияет и на тестостерон, который в отсутствии витамина D и в присутствии подавленной атмосферы падает на глазах. Сегодня я расскажу от трех методах, которые помогут справится не только с хандрой, но и укрепить мужскую силу.
Фундамент ✔️
В предисловии я не зря сказал, что осень - это понедельник среди всех времен года. Практически все слышали фразу: "Начну с понедельника". Это такая фраза, которой успокаивали себя очень многие - после нее мало что меняется и тот самый "понедельник" либо проходит как гладь морская, либо с легким энтузиазмом замирает и не доживает по конца недели - запал пропал, а мотивация испарилась. Если у вас ни разу такого не было - вы железный человек с миллионом в кармане, бицепсом как у Шварценеггера и знаниями не меньшими, чем обладает Илон Маск - по-другому никак. Если же у вас такое было - вы совершенно нормальный человек, чей мозг постоянно пытается обмануть сам себя, дабы сохранить энергию и утешить себя обещанием - сладким и беззаботным. До первого понедельника. Проблема заключается в том, что в молодости обещания "начать плавать/бегать/правильно питаться/хорошо спать с понедельника" могут оставаться обобщениями практически без последний - молодой организм стерпит.
Но когда тебе уже не менее четверых десятков лет, каждый такой несбывшийся понедельник подкашивает здоровье и наступает момент, когда начать все же стоит. С чего же начать мужчине, который хочет хороший тестостерон и крепкий (сами знаете что) круглый год, без нашествий в аптеку и тайного глотания таблеток от жены? С фундамента. А фундамент для мужского здоровья - это физические нагрузки. Самое интересное, что многие это знают, но продолжают искать упражнение, которое повысит тестостерон лучше остальных! Сразу стоит сказать, что таких нет. Любая нагрузка - будь-то тренировки с гирями, плаванье, бег, отжимания, приседания или два с половиной подтягивания - это уже "то самое упражнение для тестостерона". Не умеете подтягиваться? Висите на турнике. Не можете пробежать больше десяти метров без одышки? Бегайте девять. При регулярном выполнении физических нагрузок, вы значительно улучшите показатели в них и на заметите, как общее состояние (фундамент), а за ним и уровень тестостерон улучшились.
Центр силы ✔️
Сразу хочу сказать, что после 40-45 лет первый пункт - обязательное условие. Пропустить его можно только в том случае, если вы работаете на стройке, заводе и других профессиях, требующих физической силы - в таком случае первым пунктом можно пренебречь, хотя для многих питерских и московских тяжелоатлетов и это не преграда. В остальных же случаях, как бы вам это не нравилось, после 40 лет мышцы должны чувствовать напряжение, а сердце работать под нагрузкой, иначе это все будет лишь ухудшать свое состояние. Также не стоит обращать внимание на былые заслуги: если в 20 лет вы подтягивалась 20 раз, а сейчас еле-еле 3, то вспоминать себя прошлого и ассоциировать с тем, что было, не стоит - лучшее смотреть себе под ноги, чем оглядываться назад и спотыкаться.
Если физическая активность глубоко проникла в вашу жизнь, вы имеете тот самый фундамент, с которым можно работать. Да-да, работать! Физическая активность не гарантирует высокий тестостерон - это фундамент, на котором мы будем строить!
Главными строительным материалами для нашего организма является пища. Но, как и в случае с постройкой дома, плохие материалы (продукты) могут привести к катастрофе - дом будет разваливаться и вы станете его заложником. Это значит, что в первую очередь нужно не искать хорошие продукты для повышения гормонов, а убирать плохие, так как плохие продукты вперемешку с хорошими - это как одновременно нажатые газ и тормоз - в лучшем случае забуксуете. Уверен, говорить, что такое "плохие" продукты не стоит - вы и сами это прекрасно знаете. Кто-то на интуитивном уровне, а кто-то на более продвинутом - уберите такие продукты хотя бы на 7-10 дней, добавьте полезные и вы увидите результат. К полезным (для производства тестостерона) продуктам можно отнести те, которые содержат хороший холестерин (именно он является основным продуктом для производства тестостерона в клетках Лейпдига), цинк и рыбий жир - такого трио достаточно, чтоб поправить мужское здоровье любого мужчины. Например: оливковое масло, орехи, говядина, яйца (не выбрасывайте желток!), молоко, творог.
Верхушка ✔️
Пройдя предыдущие два этапа, уделив внимание постоянным тренировкам хотя бы на протяжении четырех-пяти недель, а налаживанию питания минимум одну-две недели, вы уже почувствуете первые ощутимые эффекты, в виде более стабильного и приподнятого настроения, а также большего влечения к противоположному полу и возможности качественно выразить его при близком контакте. Тем не менее, существует определенный процент мужчин, которые все еще не получают желаемого эффекта - по анализам свободный тестостерон стабильно ползет вверх, но неохотно. Что же делать в таком случае, прибегать к добавкам, настойкам деда и супер-упражнениям, о которых любят рассказывать авторы своих блогов? Само собой нет, так как добавки, в основе своей, оказывают влияние лишь на толщину кошелька, а никаких невероятных упражнений, которые нужно делать в фазу полной луны с бубном в руках, не существует.
Все, что нужно в таких случаях - это время. Время, для того чтобы питание и тренировки несколько снизили процент жира в организме и привели ИМТ в норму. Проблема в том, что высокий процент жира в организме мужчины ведет к увеличению эстрадиола и ухудшению как андрогенного профиля, так и качества мужского семя. Благо, даже самый отъявленный любитель наесть пузо (а кто не такой?) имеет возможность улучшить андрогенный профиль и снизить уровень эстрадиола, улучшив соотношение мышечной и жировой массы (сжигая жир и наращивая мышцы). Само собой, речь не идет о кубиках пресса и огромных бицепсах - достаточно лишь избавиться от явного лишних сантиметров на талии и достичь ИМТ (Индекс Массы Тела) не более 30 (для примера, выше представлены визуальные ориентиры).
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Не ищите легких путей и "тяжелые" станут легкими, как только вы начнете. Благодарю за чтение.
