Спорт – это залог хорошего здоровья и самочувствия. У многих слово «спорт» ассоциируется с тяжелыми упражнениями в тренажерном зале, или бегом на длинные дистанции. Но на самом деле, в мире так много разновидностей активности, что каждый человек сможет найти то, что ему по душе. Последнее время особой популярностью стала пользоваться скандинавская ходьба, многие спортсмены отмечают хорошие результаты и самочувствие в период такой активности.
Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба имеет свои техники и правила:
- Перед тренировкой необходимо размяться, сделать небольшую зарядку, которая поможет разогреть все группы мышц;
- Правильная постановка ступней: нога наступает на пятку, а затем перекатывается на пальцы;
- Техника самой ходьбы очень простая: сначала вперед идет правая нога и левая рука, затем наоборот и все движения ритмично повторяются в одном темпе;
- Ноги ни в коем случае не должны быть прямыми. Необходимо немного их согнуть в коленях и пружинить в тазобедренных суставах;
- Палка вместе с рукой выставляется вперед (новички очень любят делать большие размахи и ставить далеко, но это неверно);
- При вынесении палки вперед рука сгибается на 45 градусов;
- Не ведущая рука должна уйти назад и полностью разогнуться.
- Делая шаг вперед, обопритесь на палку, но лишь слегка;
- Спина прямая, макушка тянется вверх;
- И главное: шагайте так, как вам удобно. Во время ходьбы вы не должны ощущать дискомфорта, необходимо соблюдать правильное дыхание (вдох носом, выдох через рот) и поддерживать удобную для себя величину шага и темп.
Если данный вид спорта сочетать с правильным питанием и здоровым сном, то хорошее самочувствие и красивая фигура не заставят себя ждать.
