Максим занимается на уличных турниках и брусьях уже 8 лет и добился отличных результатов! Без зала, без железа, без спортивного питания.
Понедельник
Круговая тренировка (3-4 круга, отдых 2 минуты между кругами):
- Подтягивания широким хватом (15 повторений);
- Брусья (20 повторений);
- Подтягивания нижним хватом (10 повторений);
- Отжимания HFK (французские) также 20 повторений;
Вторник
Тренировка по брейк дансу:
- разминка ( разогревающие упражнения);
- power move;
- растяжка;
Среда - Выходной.
Четверг - Тренировка по брейк дансу, аналогичная вторнику.
Пятница
Свободная тренировка. Импровизация:
- Бег, растяжка;
- Выпрыгивания, прыжки в длину и высоту (на боксы);
- Подтягивания;
- Отжимания на брусьях, от пола;
Суббота - Тренировка по брейк дансу, аналогичная.
Воскресенье
Отрабатывание элементов:
- Отжимания в стойке на руках (за тренировку более 50 повторений );
- Отжимания в закрытом горизонте 5 подходов на максимум;
- Выходы силой на кольцах (20-40 раз);
- Часики и всевозможные скручивания 5 подходов на максимум;
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
