Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
В предыдущей статье мы выяснили, что единственно верный способ похудеть – уменьшить объём жировых отложений. Сегодня расскажем, почему сделать это не так просто, как кажется.
Уровень 1. Жиросжигание
Жиросжигание – странное слово, к которому уже все привыкли.
Конечно, никто не поджигает жировые отложения в твоём теле. И даже на микро-уровне жир не плавится, а преобразуется в биоэнергию в процессе окисления.
По сути, горение костра это тоже реакция окисления с выделением энергии. Поэтому расход жировых запасов для получения энергии, упрощая, называют жиросжиганием.
Жиросжигать нужно для похудения. Худеть за счёт уменьшения объёмов жира очень эффектно: проявляется фигура, уменьшается вес, появляется общая подтянутость и лёгкость. Обычно такое похудение называют снижением процента жировой массы.
Пример. Общая масса 70 кг, из которых 15 кг это жир. Таким образом, жировая масса составит около 21%.
Узнать процент жировой массы можно несколькими способами:
- с помощью умных весов или других устройств, умеющих производить биоимпедансный анализ (BIA);
- замерить основные обхваты и рассчитать значение по формулам для обхватов;
- замерить толщину жировых складок кожи и рассчитать значение по формулам для складок.
Отслеживать изменения толщины жировых складок и процента жировой массы по складкам можно в нашем бесплатном мобильном приложении для Android
– приложение в Google Play
Основные жировые зоны в теле человека:
- между кожей и мышцами (подкожный жир),
- вокруг внутренних органов (висцеральный жир),
- в мышцах (депо между мышечных волокон).
Основная причина большого живота – избыточное количество висцерального жира. А излишки подкожного жира делают фигуру бесформенной. Жир в мышцах менее заметен.
Основная задача эффектного похудения – избавиться от лишнего подкожного и висцерального жира. Чем мы с тобой и займёмся на следующих уровнях Opti-fit. А пока разберём из чего состоят эти жировые зоны, и почему с ними так сложно бороться.
Чтобы победить, врага нужно знать в лицо.
Жировые клетки
Жировые отложения биологи разделяют на белый и бурый жир.
Бурый жир несколько сложнее, чем белый. Его очень мало, поэтому он не влияет на объёмы тела человека и не представляет интереса для похудения.
Белый жир более важен для нас, так как именно он определяет лишние объёмы тела. По сути, это хранилище питательных веществ – буфер энергии в организме. Множество клеток белого жира похожи на ячеистую сетку. Каждая клетка белого жира (адипоцит) может накапливать жирные кислоты внутри себя в жировом депо, увеличивая свой объём в 40 раз (в некоторых источниках в 60 раз). Если клетка белого жира выросла до предела, то организм создаёт новую жировую клетку – увеличивает складские объёмы. Так жировой слой разрастается.
Пример. Человек общим весом 200 кг и массой жира 70% имеет в несколько раз больше жировых клеток, чем люди с массой жира 25%. Хотя все люди рождаются примерно с одинаковым количеством этих клеток.
Кроме того, жировые клетки активно формируются в первые 5 лет жизни человека, а также в подростковом возрасте. Поэтому очень важно уделять внимание питанию детей, от этого зависит будущая "предрасположенность к полноте".
Вывод. Пока в организме регулярно образуются излишки питательных веществ, количество жировых клеток будет только увеличиваться.
Жировой обмен
Жиры это химические соединения, которые жизненно необходимы любому человеку. Они активно участвуют в процессе жирового обмена. Этот биохимический процесс хорошо изучен. Жиросжигание это лишь небольшая часть жирового обмена, называемая "промежуточный обмен жиров" он же "липолиз жировой ткани".
Если упрощать. Процесс выглядит примерно так. Из депо жировых клеток, например, на животе, выделяются жиры (жирные кислоты). Далее через кровь часть этих жиров попадает в печень. Там они переходят в более подходящую для жиросжигания форму – кетоновые тела. Из печени эти вещества через кровь попадают в мышцы, в сердце и другие органы. И уже там сжигаются (окисляются), превращаясь в воду и углекислый газ. В результате некоторая часть жировых запасов будет потрачена, и жира на животе станет меньше.
Но есть тонкий момент. Что будет с тем жиром, который попал в кровь, но не был потрачен? Бывает так, что такого "лишнего" жира выделено значительно больше, чем сожжено. По сути, варианта всего два: жир либо останется в организме, либо будет утилизирован через кишечник и кожу. И это очень интересно. Получается, можно избавиться от лишних запасов жира не сжигая их в мышцах? И да, и нет. Нужен комплексный подход.
Жировой обмен это сложный процесс, имеющий нейрогормональное влияние. Эмоциональное состояние, стрессы, адреналин и норадреналин, дофамин и серотонин, ТТГ, инсулин, тестостерон, эстроген – всё это влияет на расход и накопление запасов жира.
Жир в теле человека это скопление микроскопических клеток, которые работают как единый эндокринный орган, по своим законам. Это не мышца, которую можно изолированно "прокачать" с помощью физических упражнений.
Пример. Лена хочет избавиться от жира на животе и бёдрах. Каждый день она делает сотню сгибаний "на пресс" и столько же выпадов в сторону. Но живот и бёдра от этого не уменьшаются.
Невозможно похудеть в заданном месте, например, на животе, с помощью каких-либо упражнений, массажа, мазей или обёртываний. Локальное жиросжигание очень ограниченно и визуально незаметно.
Да, у разных людей могут быть свои проблемные зоны: на боках, на бёдрах, на руках в зоне трицепса. Объём жира в этих зонах уходит в последнюю очередь. Для борьбы с проблемными зонами необходим соответствующий гормональный фон. Обеспечить нужные условия можно с помощью особого образа жизни, либо, используя, фармакологические препараты. Но это отдельная большая тема, о которой поговорим на 4 и 5 уровнях.
Вывод. Нужно худеть комплексно, по всему телу. Это естественно.
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---
