Наверняка вы когда-нибудь собирались начать бегать регулярно, но через неделю всё желание пропадало. ничего страшного, попробуем снова.
Многие начинают бегать часто и быстро, пытаются перебороть себя, доказать что-то. Не нужно так делать.
Наращивать нагрузки нужно постепенно и бежать столько, сколько вам по силам. При этом внимание стоит уделять не скорости бега, а его продолжительности.
Выбор места
Лучше всего бегать в парках или в лесу на свежем воздухе и хорошем грунтовом покрытии. Старайтесь не бегать по асфальту или бетону, чтобы лишний раз себя не травмировать.
Стадионы предназначены для скоростных тренировок и соревнований, длительные тренировки на них могут оказаться скучными.
Время для тренировок
Отталкивайтесь от вашего распорядка дня и привычек. Если вы легко просыпаетесь ранним утром, то выходите бегать перед работой. Если поздно ложитесь спать, то подумайте о вечерних тренировках.
В чём бегать
Старая и потертая обувь приведет только к травмам, поэтому придется приобрести новую пару кроссовок.
Покупать обувь лучше всего в специализированных магазинах, где вас могу проконсультировать.
Начинаем
Организм реагирует на нагрузки после 40-45 минут непрерывного бега, поэтому 5 км представляется удобной дистанцией для новичка.
Начните с чередования быстрой ходьбы и легкого бега. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега. Делайте по три тренировки в неделю. После каждой тренировки оставляйте день для отдыха, так организм привыкнет нагрузкам. Изводить себя не нужно.
