Воздействие бега на наш организм может иметь неожиданные последствия. Преимущества регулярных тренировок по бегу заключаются не только в улучшении наших результатов, но и в пользе для здоровья.
1. Сердце станет сильнее
Бег оказывает глубокое положительное влияние на все ваше тело, и в первую очередь самое важное из всех мышц - ваше сердце. Сердце получает кислород из легких и транспортирует кислород через кровь к мышцам через артерии / капиллярную сеть в вашем теле.
2. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы
Бегун на длинные дистанции должен доставлять оксигенированную кровь с постоянной скоростью в течение длительного периода времени без истощения - регулярные тренировки увеличивают объем плазмы и общий объем эритроцитов - увеличивая доставку кислорода. Способность сделать газообмен в легких более эффективным. Это не только ключ к транспортировке кислорода по всему телу, но и ключ к транспортировке отходов от упражнений в легкие и почки.
Бег также может принести много других преимуществ для дальнейшего повышения способности организма переносить кислород и удалять отходы. По мере того, как дыхательные мышцы становятся сильнее, улучшается вентиляция легких, а улучшение кровоснабжения увеличивает способность легких извлекать кислород из вдыхаемого воздуха.
3. Улучшится мышечная функция
Независимо от того, какой метод упражнений используется, после периода тренировок эффективность самого упражнения, отраженная в способе совместной работы мышц, будет увеличиваться. Важно использовать правильную позу для бега, которая не только улучшает функцию мышц, но и предотвращает повреждения, вызванные чрезмерным использованием тела. Развитие внутримышечной координации всего тела очень важно для бега, поэтому для некоторых из моих учеников я бы рекомендовал период силовых тренировок перед началом полной программы тренировок. Слишком много бегунов, которые не могут продолжать совершенствоваться, потому что им не хватает стабильности и силы с точки зрения мышечной функции.
4. Улучшится способность обрабатывать молочную кислоту
Усталость считается самым большим препятствием на пути людей к занятиям спортом.
Усталость - это, как правило, ощущение мышечного ожога, вызванного интенсивными упражнениями. Это чувство вызвано накоплением в мышцах молочной кислоты - побочного продукта превращения гликогена в энергию. Когда организм пересекает так называемый «порог молочной кислоты», он вызывает накопление молочной кислоты. При превышении этого порога, поскольку слишком короткое время используется слишком много энергии, молочная кислота вырабатывается быстрее, чем перекачивается, что повлияет на вас. производительность. К счастью, одним из преимуществ регулярных тренировок является повышение вашей способности обращаться с молочной кислотой, что, в свою очередь, увеличивает порог лактата в вашем организме. Поддержание интенсивности упражнений вблизи порога лактата помогает повысить эффективность организма в устранении этого кислотного состояния, помогая вам поддерживать интенсивность вашей тренировки.