Отжимания от пола – чемпион по неприхотливости среди силовых упражнений, хватит площадки метр на два для полноценного выполнения и достижения результата.
Это великолепное физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть фактически те же мышцы что и при жиме. Отжимания – отличный способ поддерживать свою форму или заменить тренировку «железом», когда по каким-то причинам нет возможности сходить в спортзал.
Для развития мышц груди и рук отлично подходят разные виды отжиманий. Основной вид отжиманий, используемых на тренировках, это отжимания на кулаках, которые также помогают правильно сформировать ударную поверхность кулака.
Отжимания на кулаках
Нужно стать в упор-лёжа на кулаки. При этом кулак следует сжать правильно, т.е. большой палец прикрывает указательный и средний (видел, как многие при отжиманиях держат большой палец несогнутым сбоку от указательного - это неверно). Кроме этого, нужно стоять на двух костяшках - указательного и среднего пальцев. Положение тела - идеально ровное, как доска.
Отжимания на ладонях широким хватом
Отжимания на кистях ( на ластах) (жим на тыльных сторонах ладоней)
Отжимания на трех пальцах
Отжимания на двух пальцах
Отжимание ладонь на ладони (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней)
Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день, вы укрепляете верхнюю часть тела, при этом вам не требуется делать изнурительные силовые упражнения, например, со штангой.
Приглашаю на занятия в мою группу айкидо. Точное расписание занятий будет известно в ближайшее время.
Набор детей в группы айкидо Айкикай. Пробное занятие бесплатно!
Наши залы: Москва, м. Войковская, м. Петровско-Разумовская, м. Медведково, м. Отрадное
www.aikidosha.com
8 909 999 33 26
Тренер Асташина Наталья Владимировна, черный пояс 1 дан айкидо, черный пояс 1 дан каратэ
#aikidosha #айкидо #айкикай #асташина #айкидодетям #спорт #советытренера #отжимания
