Всем привет, сегодня хотелось бы поговорить про рацион, точнее продукты, которые я использую, чтобы набирать или поддерживать мышечную массу.
Вообще, если Вы молодой, еще и эктоморф, у которого обмен веществ космической скорости, то Вам как никому подойдут представленные продукты, они вообще подойдут наверное всем.
Вообще я учусь и работаю, поэтому энергии тратится много, я конечно не чистый эктоморф, но все же сжигаю калории достаточно быстро, поэтому кушаю около 4 раз в день довольно большими порциями, могу позволить себе перекусить овощами или фруктами. Сладкое не ем, разве что пару долек горького шоколада могу съесть не более, основной источник сахара - фрукты.
Углеводы составляют рис и гречка в основном, так как я их люблю, они не приедаются, утром это конечно же яйца и овсянка, ну и творог на ночь разумеется.
За основной источник белка беру курицу, яйца и творог, в день съедаю около 5 яиц, пачку творога и около 700 граммов куриного мяса. А вообще по калориям сильно не заморачиваюсь, так как в жир у меня ничего не уходит, главное чтобы пища была качественной.
Тренируюсь 3 раза в неделю, а иногда и вообще два, если чувствую недовосстановление, после тренировки всегда съедаю пару бананов и выпиваю литр воды.
Вот такие продукты я использую в свой рацион, вообще ничего особенного, полезно, не дорого и качественно.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
А так же следите за мной в инстаграмм!
