Я давно не хожу на фитнес, стараюсь заниматься дома. Сегодня я расскажу как я качаю пресс и ягодицы. Выполняю я этот комплекс раз в неделю. И так начнем!
Как вам известно любая тренировка начинается с разогрева. Обычно я катаюсь на велосипеде или делаю суставную гимнастику. Если я каталась на велосипеде, то потом я выполняю небольшую растяжку т.к. мышцы разогреты, обычно это складочка нахожусь в ней одну минуту. Затем я начинаю качать пресс.
1. Мелкие подъемы корпуса 50 раз. лежа на спине , ноги согнуть в коленях, руки за голову , поднимаем корпус от пола, поясница прижата к полу
2. Подъемы корпуса отрывая поясницу от пола , полностью сажусь 50 раз
3. Лежа на спине, ноги поднимаем к потолку стараясь оторвать копчик от пола 20 раз.
После этого опять небольшая растяжка. Надо растянуть мышцы пресса , потянуть животик. И все заново, повторяем три подхода
4. Лежа на спине ноги приподнимаем от пола и сгибаем к животику, делаем 20 раз два подхода.
Теперь я начинаю качать ягодицы.
5. Лежа на спине , ноги согнуты в коленях поднимает таз от пола 10 раз, на 10 раз задерживаемся и держим 10 счетов, затем собираем колени еще 10 счетов и таких пять повторений, в результате вы получаете попу как орех.
Затем опять небольшая растяжка, чтобы мышцы не болели на следующий день. Тренировка совсем не трудная ее сможет выполнить даже новичок.
