Воркаут богат своим изобилием трюков и разных вариаций упражнений. Большое количество красивых элементов придумано профессиональными атлетами. Этими элементами вы всегда можете удивить своих друзей и родственников. Чтобы они не говорила вам: "Ради чего ты тренируешься?".
Но в первую очередь мы тренируемся для себя, ради красоты тела, а также здоровья. В этой статье мы разберем разновидность отжиманий, только выполнять будем на одной руке. Все привыкли отжиматься по классике на двух руках, но будем усложнять и проверять наши возможности.
Этот элемент не настолько трудный, как вы думаете. Везде есть свои хитрости и нюансы которые помогают научиться. При хорошей базовой подготовке вы сможете научиться отжиматься на одной руке за 1-3 дня. Все зависит от вас.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для того, чтобы начать изучать этот элемент нужно уметь качественно отжиматься в 3 позициях. Это классические, изумрудные и с акцентом на одну руку(переносим центр тяжести на одну руку). Если эта числа 40/20/5 на каждую, то можем приступать.Учить лучше всего в начале подводящими упражнениями.
Наша цель: научить нагружать одну руку и привыкать к нагрузке.
Цель есть! Теперь будем работать над подводящими упражнениями. Мы будем каждый раз увеличивать нагрузку и так постепенно.
1 шаг: Отжимания с отводом руки
Таким образом, мы уже создаем нагрузку на нужную одну руку. Легче будет если поставите вторую руку ближе. Чем дальше тем труднее. И в этом упражнение наша задача с каждым разом отводить руку все дальше и дальше, тем самым увеличивая нагрузку.
Все упражнения делаем и на правую и на левую руку. Какой смысл тренировать одну руку? Выполняем по 6 раз отжиманиях на каждую руку. Легко? Отводим руку.
2 шаг: Отжимания лучника
Приступаем после того, как только хорошо освоили первый шаг. Ваша задача делать все тоже самое и вытягивать руку. Но мы выключаем помощь второй руки. Просто распрямляем её. То есть вы подходите к отжиманию на одной руке. Создаете нужную нагрузку. Ноги можно расставить в стороны.
Если вы с успехом проделали на каждую руку по 6-8 раз, то переходим к следующему самому важному третьему шагу.
3 шаг: Попытки
Вы успешно прошли два шага и подготовили свои мышцы для отжимания на одной руке. И вам необходимо начинать пробовать свой заветный элемент. Но если вы дочитаете до конца узнаете как легче и проще всего научиться отжиматься на одной руке. Лайфхаки так скажем.
ЛАЙФХАКИ
Внимательно посмотрите на картинку выше. Сразу можно заметить несколько важных вещей, которые упрощают это движение.
1. Руку прижимаем к телу. Это движение схоже с отжиманиями на трицепс. Если вы будете руку отводить вдоль линии тела, то вам будет намного легче. Ради интереса можете попробовать отводить руку в 45 градусов и будет сложнее в несколько раз.
2. Ноги широко расставлены. Они помогут нам для лучшей опоры, а также нагрузка на руку приходиться меньше. Не верите? Попробуйте соединить ноги.
3. Держите спину ровно. Не пытайтесь как-то изгибаться или прогибаться. Это не поможет вам. Держите спину как в классическом отжимании.
4. Рука на поясницу. Это не поможет как-то облегчит, а визуально смотрится красивее.
В итоге объединяем все полученные знания и силы и выполняем отжимания на одной руке. У вас обязательно получится.
В воркауте вы сможете выполнить любой желаемый элемент, стоит только приложить усилия в освоении и найти знания которые помогут быстрее изучить. Знания вы получите на канале Workout Zone.
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ?
ФАКТ! Ходит мнение, что Брюс Ли подтягивался на одной руке 50 раз. Если это правда, то этот результат никому не удавалось побить.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
