Когда вы приходите в спортзал с целью потренироваться, вы должны именно тренироваться. Тренировка - это не просто придти постучать и покидать мяч, это значит, что вы должны использовать свое время, проведённое на площадке или в зале, максимально эффективно. Для этого нужно заранее составить план тренировки. Об этом мы и поговорим.
План
Допустим, что у нас есть 2 часа для работы в спортзале или на площадке.
- В начале каждой тренировки нужно уделять время разминке. Это очень важно для прогресса и уменьшает вероятность травмы! Разминке нужно уделять хотя бы 10 - 15 минут, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
- Дриблинг. Ему мы уделяем от 20 до 40 минут. Все зависит от того, будем ли мы разучивать какие-то финты или нет.
- Бросок и завершения на кольцо. Обязательно нужно начинать тренировать бросок под кольцом, только потом отходить дальше. Это поможет увеличить общий процент поподаний. Также не нужно делать на тренировке какие-то сложные броски с отклонением с угла площадки после дриблинга. Это будет только мешать прогрессу. На бросок уделяем минимум 20 минут каждую тренировку, а максимум 40-50.
- Если у вас есть друг, который тренируется с вами, то сыграйте с ним один на один. Либо, если на площадке достаточно народу, то можно сыграть 2 на 2 и тд. Не стоит уделять игре слишком много времени. Старайтесь играть не более 20 минут.
- Рутина. Не забывайте делать рутинные упражнения каждую тренировку. Этими упражнениями могут быть какие-то броски с точек, которые могут помочь чувствовать мяч, или упражнения на дриблинг. Но эти упражнения не являются полноценной тренировкой! Их нужно выполнять в начале, после разминки.
Это приблизительный макет для составления плана на тренировку. Пользуйтесь им и составляйте свои планы.
