Подтягивания хватом снизу
По сути это полноценные классические подтягивания, но все же выполнять их легче, чем подтягивания стандартным хватом сверху. Хват снизу, как и нейтральный, когда ладони параллельны друг другу, позволяет сильнее включить в работу мышцы рук. Кстати, большинство людей свое первое подтягивание делают именно хватом снизу!Рекомендуем совмещать подводящие упражнения хватом сверху с попытками полноценно подтягиваться хватом снизу (или нейтральным хватом) для лучшего результата.
Правильная тяга
Если ты хочешь сразу научиться правильной технике подтягивания и облегчить процесс обучения, то тебе поможет следующий совет. Каждый раз, когда будешь делать подтягивания, представляй, что ты тянешь перекладину к себе, а не себя к перекладине!Представь, что ты передвигаешь диван из одного края комнаты в другой. Как ты будешь это делать? Обхватишь диван руками и потянешь к себе. При этом у тебя активно сработают мышцы спины и бицепсы. Чтобы легко и уверенно подтянуться, повтори ту же естественную модель движения: тяни перекладину к себе.
Никаких тренажеров
На своем пути ты не раз встретите тренажеры либо полностью заменяющие собой подтягивания, либо помогающие научиться подтягиваться с нуля. Но заниматься на них – плохая идея. Они изолируют целевые мышцы от всего остального тела – так получается легче, но хуже. Когда ты висишь на турнике, пытаясь подтянуться, кроме крупных мышц спины, плеч и бицепсов в процессе задействовано множество мышц-стабилизаторов, помогающих удерживать тело прямым и скоординированным. При подтягиваниях работает все тело. Поэтому лучше подтягивайся на обычном турнике.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.