Я знаю, что многие делают отжимания и многие считают их простым и не особо полезным упражнением, которое годится разве что для разминки. Всё дело заключается в том, как их делать.
Во-первых, для того, чтобы от отжиманий была польза, их нужно делать на порядок больше, чем вы, скорее всего, делаете сейчас. 800-1000 повторений за тренировку – это результат к которому стоит стремиться.
Во-вторых, нужно отжиматься правильно. Всегда следите за техникой и никогда не гонитесь за количеством.
В-третьих, нужно чувствовать работу мышц в процессе отжиманий. Если вы просто выполняете повторения, но не чувствуете нагрузку, то толку от таких повторений не очень много.
Алмазные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с обычной постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на кулаках
Отжимания с касанием коленей
Отжимания с переносом тела вперёд
Отжимания-слайды
Отжимания с упором в стену
Комплекс отжиманий в духе воркаут
Выполнить по 5 подходов каждого из типов отжиманий. В каждом подходе выполняется по 25 повторений, отжимания от стены выполняются на максимум. Отдых между подходами – не более 30 секунд.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
