Данный метод заключается в соединении в один трисет трех вариантов одного упражнения, выполняемых с разной амплитудой. В каждом варианте выполняется по 7 повторений, следовательно, всего в трисете выполняется 21 повторение, отсюда и название метода. Первый из сетов делается в самой слабой части движения, второй – в полной амплитуде, третий – в наиболее сильной части. Вот как это будет выглядеть на практике для сгибаний рук со штангой стоя: вы делаете 7 повторений из нижней позиции до полусогнутых рук, затем – 7 повторений в полной амплитуде, и, наконец, 7 повторений из положения, в котором руки полусогнуты, до верхней части движения. Метод подходит практически для любой группы мышц. Его преимущество состоит в том, что в последнем сете исключается самая слабая фаза движения, за счет этого больше нагрузки придется именно на предварительно утомленную группу мышц.
Приседания со штангой:
Из нижнего положения, когда бицепс бедра упирается в голень, встаем до средней части амплитуды, и так 7 раз. Затем 7 повторений в полной амплитуде. А дальше 7 повторений, когда из положения стоя, опускаемся до средней части амплитуды.
