Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний. 👀 Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума. Не стоит выполнять упражнение вакуум при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, легких. При беременности вы не добьетесь положительного результата, а только навредите себе и ребенку. Из-за сильного напряжения может возникнуть гипертонус матки.
👉 Главный плюс вакуума живота — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот становится более плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. А также вакуум полезен для поддержания тонуса кожи.
🔎 Если до этого вы никогда не делали вакуум, то лучше всего начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10-15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад.
Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний. 👀 Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума. Не стоит выполнять упражнение вакуум при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, легких. При беременности вы не добьетесь положительного результата, а только навредите себе и ребенку. Из-за сильного напряжения может возникнуть гипертонус матки.
👉 Главный плюс вакуума живота — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот становится более плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. А также вакуум полезен для поддержания тонуса кожи.
🔎 Если до этого вы никогда не делали вакуум, то лучше всего начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10-15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад.
