Утренние кардио-тренировки натощак весьма популярны в фитнесе и среди людей, которые хотят просто похудеть. Действительно, есть доказательства того, что вы можете сжигать жир, выполняя кардио-упражнения в умеренном темпе, когда ваш уровень гликогена низок утром, но это не обозначает, что вы будете сжигать больше жира в долгосрочной перспективе. И нет ничего плохого, чтобы приспособить кардио под своей график. И вот причины, почему не нужно делать кардио утром.
- Кардио натощак не лучший способ сжигать жир
Было доказано, что при выполнении кардио натощак триглицериды расщепляются на жирные кислоты, чтобы использовать их в качестве источника энергии. Однако исследования также показывают, что эффективность их использования в качестве топлива не намного лучше, чем в любое другое время суток, чтобы приводить к большей потере жира в долгосрочной перспективе.
- Это тяжело для твоего организма
Кардио натощак, как правило, делается утром, когда организм голодал в течении ночи. Вы просыпаетесь в катаболическом состоянии, что обозначает, что организм в большей степени использует белок из ваших мышц в качестве топлива, а не жир. Таким образом, делая тренировку утром в голодном состоянии вы еще больше разрушаете свои мышц.
- Употребляйте белок перед кардио
Вместо того, чтобы делать кардио утром полностью на пустой желудок рассмотрите такой вариант, как употребление белка перед кардио. Так как вы находитесь в катаболическом состоянии, то ваш организм уже питается за счет ваших мышц. Дайте вашим мышцам аминокислоты, чтобы поддержать синтез белка и остановиться разрушение мышечных волокон во время кардио. Употребите 20-30 грамм белка перед тренировкой в виде комплексных аминокислот либо гидролизата сывороточного протеина.
