За несколько дней своего челленджа "100 Дней Бега" я успела выделить несколько ошибок, которые мы допускаем до, во время и после бега. Любезно делюсь ими с Вами.
1. Отсутствие разминки
Если пропускать разминку, то легко можно получит травму. Когда я посещала фитнес-клуб разминкой мне служил бег на беговой дорожке (реже — велосипед или эллипсоид), и только после 15-20 минутного бега я приступала к основным упражнениям. Это позволяло разгорячить мышцы и сминимизировать риск травм. Кстати, за два года посещения фитнес-клуба я не получила ни одной травмы и ни одного растяжения. И всё это благодаря разминке.
Например, уже на второй день челленджа я решила провести эксперимент и прежде чем выйти на пробежку сделала пятиминутную разминку. Ничего сложного: двадцать приседаний, 5 отжиманий. И запланированное на тот день расстояние далось мне гораздо легче.
На третий день я разминку повторила и всё снова прошло хорошо. Кстати, до того как начать делать разминку я бегала хуже.
2. Сутулость
Также на второй официальный день своего челленджа "100 Дней Бега" я вдруг заметила, что не держу спину ровно. Однако если посмотреть на фотографии в интернете, можно увидеть, что во время бега держать спину ровно необходимо.
Я попробовала держать осанку, и в первый день мне легко это далось. На второй день держать осанку было уже сложнее, я об этом всё время забывала, поэтому приходилось напоминать себе держать спину ровно, но зато я почувствовала, как работают мышцы живота. Это прекрасно. Надеюсь, что скоро у меня снова появится пресс.
3. Дыхание
Нет, дело не в том, что нам твердят, что во время физической активности нужно дышать носом, а дело в том, что зачастую во время физической активности мы вообще забываем дышать. Я, например, заметила, что независимо от того, какой по счёту круг бегу и на сколько устала, периодически забываю дышать. Это звучит странно, но именно так и происходит. Во время физических нагрузок крайне необходимо, чтобы кровь насыщалась кислородом. Поэтому дышим, дышим, и ещё раз дышим.
4. Переоценка физических возможностей
Организму необходим отдых от физических нагрузок. Если не давать ему передышку, то можно получить травму, несмотря на эффективную разминку. Поэтому как я уже говорила, сегодня я собираюсь сделать перерыв и ограничиться общими упражнениями и, может быть, снова набить 10 000 шагов. Но без фанатизма.
5. Отсутствие заминки
Заминка также важна как и разминка. Делая заминку, мы даём организму понять, что пора переходить от напряжённого состояния к более спокойному. Поэтому теперь после пробежки я даю себе возможность в спокойном темпе сделать ещё пару кругов на спортивной площадке и только потом отправляюсь домой.
Это основные ошибки, которые я выделила за несколько дней занятий бегом. Надеюсь, статья была полезна для вас.
В завершение буду последовательна: ставьте лайки, оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал.