Оглавление:
1. Вступление
2. Как менялся Бен: история в фото
3. Питание Бена до и после
4. Типичная тренировка Бена (с описанием упражнений)
1. Вступление
Накануне я наткнулся в сети на очень интересный материал о том, как отец троих детей изменил свою форму за 12 недель до неузнаваемости: 45-летний мужик доказал, что можно полностью изменить свое «тело бати» за короткий срок, если подойти к вопросу основательно, сделать, так сказать, "капремонт" вашего "кузова" мужчины средних лет.
Бен Джексон из Уоррингтона (графство Чешир, Англия) сменил пироги и пиво на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и похудел с 86,5 кг до 79 кг, высушив себя с 20% жира всего до 9%.
Результат получился очень крутым.
«Я надеюсь, что мои результаты вдохновят других парней средних лет на то, что они все еще могут заново "сделать" себя физически и духовно, возраст при этом вообще не имеет значения. У меня стало гораздо больше сил, чтобы играть с детьми, и моя жена тоже перестала жаловаться ;)»
Бен также добавил:
«Мой совет для всех, кто это читает - обязательно займитесь собой, это всего каких-то 3 месяца вашей жизни! В конце концов, оно того стоит, определенно. Результаты говорят сами за себя - и физические, и духовные. Однако - будьте готовы к боли!»
2. Как менялся Бэн: история в фото
3. Питание Бена до и после
1) Диета Бена до:
завтрак: банка энергетика и бутерброд с беконом
перекус: шоколадный батончик
обед: пирог и банка колы
16:00: немного пива после работы
ужин: рыба с жареным картофелем
2) Диета Бена после:
приём пищи 1: 2 яйца, пашот или сваренные вкрутую
приём пищи 2: 1 мерная ложка гейнера, смешанная с водой
приём пищи 3: куриная грудка, приготовленная на гриле, запеченная или приготовленная на пару
приём пищи 4: филе лосося, жареное на гриле, запечённое или приготовленное на пару
прием пищи 5: 1 мерная ложка гейнера, смешанная с водой
приём пищи 6: филе белой рыбы, приготовленное на гриле, запеченное или приготовленное на пару
приём пищи 7: 1 мерная ложка казеина перед сном, смешанного с водой
Типичная тренировка Бена
Жим ногами: 4х8
Тяга штанги/гантелей к подбородку: 4x8
"прогулочные" выпады: 4x10
Жим на плечи сидя в тренажере: 4x10
разгибание ног в тренажере: 3х12
Разводка гантелей стоя: 3х12
Сгибание ног в тренажере: 3х12
подьём штанги перед собой, лёжа на скамье: 3х12
***
Надеюсь, вас это замотивирует заняться собой, это никогда не поздно начать, трансформация Бэна - тому яркий пример. Как говорит мой любимый Ярослав Брин - "Любой может стать любым".
Дерзайте. Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы! Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Будет интересным для вас:
Как меняется организм в течении 12 недель занятий спортом
минус 16 кг: правильный путь к стройному телу
6 причин, почему твои цели проваливаются
