Жители современных мегаполисов сталкиваются с сотнями поводов для стресса ежедневно. Понервничать человека могут заставить не только проблемы на работе. Плохое самочувствие, нарушения работы пищеварительной системы, взаимоотношения с окружающими – все это причины стресса, знакомые каждому из нас в любом возрасте. Специально для вас: самые свежие советы специалистов по расслаблению.
Борьба со стрессом должна начинаться изнутри!
Естественной реакцией организма на стресс является повышенная выработка гормона адреналина. Он влияет на работу печени, почек и поджелудочной железы. При повышенной выработке адреналина у человека могут появляться нездоровые привычки. Отсутствие аппетита или переедание, нарушения сна. Справиться со стрессом будет проще, если вы попробуете проявить силу воли. Достаточно только заменить негативные инстинктивные привычки правильными и полезными.
Качественный сон, здоровое регулярное питание и достаточная физическая активность – это самые эффективные средства для борьбы со стрессом, доступные каждому. Начните с ежедневной зарядки и осознанного выбора продуктов, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
Дыхание против стресса
Быстро успокоиться в любой ситуации можно, просто сосредоточившись на собственном дыхании. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Старайтесь чувствовать каждый вдох и выдох. Это простейшее упражнение можно делать при необходимости в кризисных ситуациях и просто в течение дня.
Отлично расслабляет и позволяет привести свои мысли в порядок глубокое дыхание. Для освоения этой техники вам потребуется научиться вдыхать животом. Сядьте в удобное кресло, скрестите ноги. Одну руку положите на живот, а вторую на грудь. Сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на этом процессе. Ощутите рукой, как поднимается ваш живот, а затем выдохните. После выполнения этого упражнения вы обязательно почувствуете себя намного более спокойно.
Простые упражнения для расслабления
Расслабиться после тяжелого дня можно, выполнив просто упражнение. Встаньте и хорошо потянитесь. Можете сделать несколько простых упражнений на растяжку мышц. Постарайтесь расслабиться полностью и очистить свои мысли, все гениальные идеи подождут. Затем ложитесь на пол и глубоко вдохните-выдохните не менее 10 раз. Завершите упражнение еще одним циклом потягиваний или простых упражнений.
Многие восточные практики рекомендуют совмещать дыхательные упражнения с пением. Попробуйте протянуть звук «Ом» и вы заметите, насколько этот прием расслабляет. Примите удобную для вас позу, закройте глаза. Руки положите на уши, прикрывая их, а пальцы на глаза. Глубоко вдохните и попробуйте пропеть «ооооооом» насколько хватит дыхания. Постарайтесь поддерживать звук равномерным. Заниматься таким пением желательно по 8-10 минут. При необходимости упражнение можно повторить в течение дня.