На просторах интернета есть множество советов на эту тему. В этой статье я поделюсь исключительно советами проверенными на себе.
Советы проверенные лично:
1. Действуй согласно выбранной программе;
Первой моей ошибкой было отсутствие строгой программы занятий. Я искал в интернете упражнения и пытался их делать, увеличивая нагрузку. Однако, выявилось куча проблем. Во первых не очень хочется перед выполнением упражнений, заново вспоминать и смотреть на каком месте остановился, все это сильно отвлекает. Во вторых не хватает внимания и сил отсчитывать все вручную, это тоже сильно отвлекает и дизморалит. По этому советую использовать различные спортивные приложения на телефон. Поверьте, там действительно действующие программы, также приложение измеряет время за вас, увеличивает время нагрузок и ведет статистику. В моем приложении в конце занятия выдавалась сумма сожжены калорий и это действительно мотивирует. Приложение займется и напоминаниями, ведь так просто забыть позаниматься, а потом сослать всё на память.
2. Создай триггер
Пришел после работы нервным? Вперед качать пресс! Проиграл в танки? Изволь принять упор лежа! Серьезно, используй злость во благо, это не только эффективно, но полезно. Лучше хорошенько пропотеть,чем держать в себе нервное напряжение. Создай триггеры и используй их для мотивации.
3. Не жалей себя
Хватит ныть! После того как ты позволишь жалеть себя сразу будут появляться причины пропустить тренировку. Так уж устроен наш мозг, тренировка воспринимается организмом как нечто энергозатратное и не жизнено необходимое. По этому не жалей себя, если действительно необходимо пропустить тренировку, отнесись к этому, как шагу назад на пути к успеху. Если у тебя есть крыша над головой, пища и время на занятие, жалеть себя нету причин.
4. Наблюдай за успехами
Первую неделю ничего не будет заметно, однако наблюдай за своим телом каждый день. На вторую неделю станут заметны изменения, радуйся этому, как разуешься другим успехам, но в тоже время не увлекайся и напоминай себе, что до цели еще далеко. Самое сложное начинается на 3 неделе. Вроде есть мотивация и все прочее, но там где внутри подсознания уже затаились мысли о пропуске. Наблюдать за своим телом надо, что бы видеть - это все не зря.
5. Сообщи друзьям о своих намерениях
А вот этот совет я нигде ранее не встречал и он является моими сугубо личными выводами. Скажи друзьям, что начал качать пресс и через 3 месяца у тебя будет идеальный живот или пресс. Понтуйся! Многие из вас подумают зачем? Все просто, сказал всем, что качаешься, похвастался, а теперь? А теперь придется либо забить на свою репутацию, с неохотой рассказывать что ничего не получилось или упорно заниматься! Таким образом ты ставишь себе дополнительную мотивацию.
6. Занимайся под музыку
Банальный, но рабочий совет. Рок, Драм энд Бейс, Техно и все другие жанры обладающие драйвовой энергетикой способствуют правильному настрою и мотивации.
В конце хочу напомнить, все советы я отбирал исключительно из своего личного опыта. На сколько они полезны решать вам. А я пошел делать упражнения, так как мне об этом напомнило приложение, у меня есть время, а еще я всем рассказ как я занялся спортом и скоро буду как Шварц...