Качать или не качать — вопрос не в этом, а в том, как увидеть результат!
Миф 1: красивый пресс зависит только от тренировок
Увы, но красивые мышцы на животе никто не увидит, если их прикрывает слой жира. Мало того, накачанный пресс в сочетании с жировой прослойкой выглядит как самое настоящее пузо. Поэтому для получения кубиков придётся сесть на диету.
Миф 2: Упражнения для пресса помогут сжечь жир на животе
Дело в том, что локальное удаление жира невозможно (если речь не идет о липосакции). Это значит, что с помощью упражнений на пресс вы не сжигаете жир на животе — это распространённое заблуждение. Для реального уменьшения жировой прослойки необходимы кардионагрузки.
Миф 3: пресс надо качать каждый день
А вот этот миф приятно развенчать. Поработать, конечно, всё равно придётся, но только брать будем не количеством, а качеством. Если вы тренируетесь с полной отдачей, вам потребуется время для восстановления мышц. Двух насыщенных тренировок в неделю будет достаточно.
Миф 4: кранчи — это самое лучшее, что можно сделать для пресса
Не пугайтесь этого слова, речь идёт о скручиваниях, которые делал каждый.
Это отличное упражнение, но оно изолирует мышцу, а изолирующие движения — это плохие строители массы. Наша задача состоит в том, чтобы подключить к работе сгибатели тазобедренного сустава.
Поэтому обратите внимание на упражнения типа подъёма коленей в висе. Очень важно выполнять технику правильно, потому что от этого зависит результат. Например, выполняя подъём коленей в висе, вы должны подтягивать колени к грудной клетке. Стремитесь именно к этому, даже если пока это слишком трудная задача для вас.
Миф 5: успех кроется в выполнении огромного числа повторов
И опять продолжаем работать на качество. Поэтому нам важно не огромное количество повторов, а то, как долго мы держим мышцы под нагрузкой.
Например, поднимая ноги в висе, старайтесь делать движение более плавно и медленно, не забывая останавливаться на несколько мгновений в самой трудной точке. 10 таких медленных повторов будут эффективнее, чем 20 в более быстром темпе.
Источник: «Я Покупаю»