Люди, страдающие какой-либо формой артрита, должны внимательно относиться к своему питанию. Больным необходимо следить за весом, чтобы избавлять суставы от лишней нагрузки. Разумная диета может оказать благотворное воздействие на организм в целом, что положительно скажется на состоянии суставов. В ежедневный рацион очень полезно включить следующие фрукты и овощи:
баклажаны особенно рекомендуются пожилым людям, т. к. нормализуют водно-солевой и липидный обмены, способствуют выведению солей мочевой кислоты, показаны при подагре и полиартрите;
брусника - используются свежие и моченые ягоды, сушеные ягоды в составе витаминных чаев, побеги и листья в виде настойки и отвара при ревматоидном артрите;
цветная капуста полезна при подагрическом полиартрите;
сладкий перец следует ежедневно употреблять в виде салата при ревматоидном артрите и подагре;
рябина — свежие и сухие плоды применяют при лечении различных видов артрита;
черная смородина — листья заваривают как чай при артрите.
Страдающим подагрой и обменными полиартритами необходимо ограничить употребление овощей, в которых много щавелевой кислоты. Щавелевая кислота не позволяет усваиваться кальцию, образуя с ним, а также с фосфором и магнием нерастворимые соли. Особенно много щавелевой кислоты в шпинате, щавеле, ревене и листьях молодой свеклы.
Укрепление иммунной системы способствует уменьшению болей в суставах и неприятных ощущений, вызванных отложением солей. Полезно пить сок черешни и использовать пчелиное молочко от рабочих пчел. Хороший эффект оказывает лечение травами, особенно помогают крапива, красный клевер, сбор из можжевельника и репейника, чеснок, морские водоросли. Стручки кайенского перца способствуют приливу крови к мышцам и суставам, что сохраняет в них тепло и улучшает подвижность.
По утрам суставы ограниченно подвижны, необходимо время, чтобы они пришли в рабочее состояние. Существует специальный комплекс упражнений, который поможет подняться с постели и вернуть подвижность суставам. Для выполнения упражнений необходимо 10-15 минут, их нужно делать без спешки и волнения. Исходное положение для первых упражнений: лежа на спине, ноги вытянуть, руки положить на нижние ребра.
1. Дышать медленно и легко, чтобы грудная клетка расширялась, расслаблялись межреберные мышцы.
2. Несколько раз сделать вдох и медленный выдох, пока весь воздух не выйдет из легких.
3. В том же исходном положении отгибать пальцы ног вверх, вниз, отгибать на себя всю стопу, тянуть мысок вперед.
4. Медленно подтянуть пятку к ягодице и снова вытянуть ногу. Повторять поочередно то одной, то другой ногой.
5. Слегка выгнуть спину при согнутых коленях.
6. Приподнять таз, ощущая напряжение мышц живота и ягодиц.
7. Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно опускать колени сначала в одну, затем в другую сторону.
8. Лежа на спине с вытянутыми ногами, осторожно поворачивать голову из стороны в сторону.
9. Вращение кистями рук в обе стороны, сжимание пальцев в кулак, после этого с усилием растопырить пальцы.
10. Сгибать руки к плечам, поднимать вверх.
11. Перекатиться на бок, опираясь рукой на уровне лица, опираясь на ягодицы, свесить ноги с кровати, медленно сесть.
В течение дня следует выбрать время для другого комплекса упражнений, которые подбираются в зависимости от самочувствия. Регулярные занятия помогут:
сохранить подвижность суставов;
укрепить костную и мышечную ткани;
предотвратить деформацию суставов;
улучшат питание суставов;
помогут сохранить работоспособность.
В комплекс должны входить упражнения на подвижность, т. е. растяжения, упражнения на укрепление мышц и общеукрепляющие. Следует выполнять упражнения для всех суставов, а не только тех, которые поражены. Это обусловлено тем, что все суставы в организме взаимосвязаны, боль в одном суставе увеличивает нагрузку на другой. Кроме того, артрит часто проявляется постепенно в разных участках тела. Продолжительность занятий зависит от состояния больного. Незначительная мышечная боль после выполнения упражнений является нормальной реакцией организма. Боль в суставах, которая сохраняется более двух часов после занятий, говорит о превышении допустимой нагрузки. Этого допускать нельзя, излишняя интенсивность принесет только вред.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений для больных суставов, следует выполнить разогревающие движения. Это поможет подготовить суставы и весь организм к дальнейшим упражнениям. При активной работе мышц усиливается кровоснабжение организма, циркуляция крови в суставах улучшается, они разогреваются и становятся более подвижными. Разогревающие движения заключаются в наклонах головы, поднимании плеч, сгибании и разгибании рук, вытягивании рук вверх, разворотах туловища в разные стороны, переносе тяжести тела с одной ноги на другую.
В комплекс полезно ввести упражнения с китайскими шариками. Они представляют собой пустые внутри шары различных размеров, подбираются в зависимости от размера ладони. Шарики должны свободно охватываться пальцами. В ладонь берутся два шарика и перекатываются. При этом тренируются пальцы, стимулируются акупунктурные точки, что благотворно сказывается на состоянии всего организма. Китайские медики считают, что шарики лечат гипертонию, снимают усталость, расслабляют и успокаивают. Они эффективны при онемении пальцев, дрожании рук, артритах. Китайцам упражнения с шариками известны издавна.