Привести в порядок бедра и ягодицы мечтают многие девушки. Такова женская природа: стоит немного расслабиться, предательский жирок нарастает именно на этих местах. Не беда. Аэробные тренировки с одновременным укреплением мышц можно делать даже в положении лежа. Проработкой проблемных зон можно начать заниматься без предварительной подготовки. Пришла идея — не откладывая начинайте тренировку.
Секреты успеха
Многие жалуются, что тренировки в домашних условиях редко дают ожидаемый результат. Но причиной этого становимся мы сами. Чтобы эффект стал заметен нам и окружающим, стоит взять на вооружение несколько правил:
- занимайтесь не просто регулярно, а систематически — каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю;
- почитайте о правильном дыхании — опытные спортсмены знают, что выдох сопровождает любое усилие;
- проанализируйте свою физическую форму и возможности организма и составьте индивидуальную программу упражнений;
- начинайте с базовой тренировки, постепенно увеличивайте нагрузки и время выполнения;
- для всех, кто ставит целью похудение, обязательно включать в тренировку кардио-упражнения.
Тренироваться редко и изводить себя при этом до изнеможения совершенно не нужно. Гораздо лучше уделять занятиям 15-20 минут, но каждый день. Никогда не тренируйтесь через силу. Организм в этом случае включает своеобразный блок. В стрессовом состоянии добиться даже маломальского результата не получится.
Если уж занялись определенной зоной, почему бы не уделить внимание и другим мышцам? Комплексная тренировка даст гораздо более очевидный эффект. Придумайте мотивацию, запишите проработанный план действий на листок и повесьте на видное место.
Эффективные упражнения для зоны «галифе»
Упражнение выполняются из горизонтального положения. Обычные махи ногами, в различной интерпретации, тренируют не только внешнюю и внутреннюю сторону бедра, но и ягодицы, и нижнюю часть спины. Делать их можно лежа в кровати, сразу после сна. Или в любое время дня, разместившись на коврике.
- Лежа на боку, обопритесь на локоть, ноги вытяните вдоль тела. Выпрямленной ногой делайте махи в медленном темпе. Соблюдайте амплитуду в 30-45°. Делайте по 30-50 повторений для каждой ноги.
- Те же махи, только задействована будет нижняя нога. Верхнюю при этом следует согнуть в колене и положить перед собой. Темп сохраняется тот же.
- Лежа на спине, согните колени и обопритесь на стопы. Поднимайте таз вверх до максимального положения, затем медленно опускайте вниз. Отлично тренируется нижняя и верхняя часть бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины.
- Лежа на спине, приподнимите согнутые в коленях ноги. Колени вместе. Опускайте попеременно колени справа и слева от себя. Верхняя часть туловища лежит без движения.
- Выполняйте упражнение «велосипед» 5-10 минут. Не забывайте об амплитуде.
Следите за пульсом во время выполнения упражнений. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо следить, чтобы не краснело лицо, не было излишней одышки. Упражнения лежа закончите небольшим комплексом в положении стоя или сидя.
---
Читайте также
📌 Чай мате — природный жиросжигатель
📌 Жиросжигающий белковый завтрак
📌 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко
📌 Упражнения для уменьшения жировой прослойки
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 16.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
