Известно, что мы худеем во время сна. Поэтому бесполезно садится на диеты и ограничивать себя в питании с целью похудеть до тех пор, пока вы не наладили режим и сон. Но что если высыпаться ночью не получается? Возможно ли добирать часы сна днём?
Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?
Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то не стоит есть на ночь. Лучшее время для приёма пищи - за 1,5-2 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.
Одной из функций гормона роста является жиросжигание. Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита калорий.
Если же вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.
Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.
Поспать днём - это выход?
Для тех, у кого есть такая возможность - безусловно, да. Исследования со смещением фазы сна на дневное время показали, что уровни глюкозы, инсулина и кортизола по большому счёту не сильно отличались от присущих ночному сну.
Но тут есть два условия для дневного похудения
Ваш дневной сон должен быть как можно более длительным, что довольно проблематично. Как минимум 1,5-2 часа нужно поспать, чтобы запустился процесс жиросжигания.
Также как и для ночного сна, нужно не есть за 1,5-2 часа до дневного сна. Согласитесь, днём мы часто спим после обеда. Дневной сон в этом случае будет безусловно полезен, но не с точки зрения похудения.
Но перед дневным сном можно употреблять белок.
Идеальный дневной сон
Идеальный дневной жиросжигающий сон выглядит так. Вы хорошо потренировались, приняли душ. Потом выпили шейкер протеина и пошли поспать пару часиков.
И помните, если вы прибегаете к дневному сну, то он не должен быть в ущерб ночному.
Ставьте лайк!
