Многие атлеты в большей степени сконцентрированы на подъеме веса, чем на проработке своих мышц. Всем хочется поразить окружающих и взять веса побольше. Однако, если ваша цель построить большие руки, то такая стратегия не принесет результата. Но как же быть, если хочется то и другое. Выход есть. Данная программа включает в себя 2 тренировки рук, одна из которых силовая, где вы можете взять веса побольше и почитинговать, а вторая пампинговая, где вы будете работать с небольшими весами в идеальной технике. Итак, погнали!
Данную программу тренировки рук вы можете использовать двумя способами. Вы можете делать две тренировки рук в неделю. Этот вариант подойдет людям, у которых руки являются отстающей мышечной группой. И второй вариант, вы в рамках своего сплита чередуете тренировки рук. Одну неделю делаете силовую тренировку, а на следующей неделе пампинговую. Отдых между подходами в силовой тренировки составляет 1,5-2 минуты, для пампинговой тренировки отдыхайте от 30 до 45 секунд.
ТРЕНИРОВКА №1 Силовая
1.Сгибания рук на блоке 7 сетов по 15 повторений
2. Молотковые сгибания на скамье Скотта 7 сетов по 8 повторений
3. Разгибания рук на блоке 7 сетов по 8 повторений
4. Французский жим с гантелями 7 сетов по 10 повторений
ТРЕНИРОВКА №2 Пампинговая
1.Сгибания рук на блоке 7 сетов по 20 повторений
2. Сгибания рук с EZ-штангой на скамье Скотта 7 сетов по 15 повторений
3. Разгибания рук на блоке 7 сетов по 15 повторений
4. Французский жим с гантелями 7 сетов по 20 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!
