Надоели отстающие мышцы? Штанга твой лучший снаряд в спортзале? Твой прогресс остановился? Односторонний тренинг может быть именно тем, что тебе нужно, чтобы вывести силу, координацию и симметрию тела на новый уровень! Итак, погнали!
Сгибания одной руки или чередование при сгибании рук — это вещи, с которыми большинство людей знакомы. Однако, мы склонны забывать, что данная методика применима и к другим мышечным группам: грудь, ноги, спина. Что позволяет изолировать одну из двух сторон вашего тела. Вот основные преимущества одностороннего тренинга, объясняющие, почему вы должны включить этот метод в свои тренировки.
1.Укрепление вашей слабой стороны
У большинства из нас одна из сторон немного слабее и меньше, чем другая. Когда вы тренируетесь со штангой, то более сильная сторона забирает на себя больше нагрузки и дисбаланс становится со временем все больше. Этого можно избежать используя гантели или тренажеры, однако, и в этом случае на равномерное распределение нагрузки имеет место быть. Но, когда вы делаете упражнение сначала на одну сторону, а потом на другу, вы сразу же заметите разницу между силой и координацией между двумя сторонами вашего тела. Односторонний тренинг позволяет нагружать обе стороны в полном объеме.
2. Ускорение вашего прогресса
Если вы попали в плато и перестали прогрессировать в силе и объемах мышц, то настало время попробовать односторонний тренинг. Благодаря тому, что вы укрепите вашу слабую сторону, вы ускорите ваш прогресс в целом, как в силе, так и в мышечных объемах. Потратив немного времени на то, чтобы ликвидировать дисбаланс, вы легко преодолеете плато и сможете прогрессировать дальше.
3. Укрепление мышц кора
Какое отношение мышцы кора имеют к одностороннему тренингу, скажем, плеч? Возьмите гантель и сделайте жим стоя одной рукой. В процессе выполнения упражнения одной рукой, второй прикоснитесь с своим косым мышцам. Чувствуете, как они напряжены? Бинго! Когда вы тренируете одну сторону, мышцы кора должны быть напряжены, чтобы поддерживать равновесие.
4. Улучшение координации
Любая односторонняя тренировка — это про координацию. Такое упражнение, как мертвая тяга на одной ноге, не только изолирует бицепс бедра и ягодичные на одной ноге, но и заставляет вас балансировать на одной ноге, чтобы поддерживать равновесие. Большинство из нас не уделяет дополнительно время на выполнение упражнений на координацию. А это весьма важно для общего прогресса, роста силы и мышечных объемов. Поэтому, односторонние тренировки — это отличный способ устранить этот пробел.
5. Усиление концентрации
Поскольку выполнение одной рукой — это не то, к чему привыкло ваше тело, то вам нужно будет больше сосредотачиваться на упражнении, чтобы выполнить его технически правильно. Ведь суть одностороннего тренинга не в том, чтобы просто выполнить упражнение, а выполнить его качественно и дать еще больший стимул для вашего прогресса. Это заставляет вас быть более сосредоточенным и внимательным. Односторонняя тренировка заставляет вас перемещать снаряд более медленно и думать о движении. Это позволяет больше сосредотачиваться на рабочей мышце. Что в большей степени дает импульс к ее росту.
Успешных тренировок, спортсмены!