Главные составляющие функциональной подготовки бойца - это тренировка скорости, взрывной силы и выносливости.
Комплексы и упражнения, которые вы найдете в этой статье, были разработаны совместно с Лабораторией функциональных исследований и проверены лично Максимом Дедиком, мастером спорта международного класса, чемпионом мира по Кекушинкай карате .
Основные принципы тренировок для развития силы и скорости бойца
1. Круговые интенсивные тренировки с собственным весом
Делайте всевозможные упражнения с собственным весом тела: приседания, отжимания, берпи, прыжки, спринты.
2. Тяни - толкай- кидай!
Камни, бревна, покрышки, кувалды и все, что можно поднять, перетащить или забросить подальше. (Подобным тренировкам можно выделять отдельный день или включить пару упражнений в конце занятий со свободными весами.)
3. Работай с весами
Следует отдать предпочтение формату резких толчковых движений в быстром темпе, это необходимо для развития взрывных силовых показателей.
4. Разминка и травмобезопасность
Помните, что перед высокоинтенсивными тренировками нужно хорошо разогреть мышцы.
5. В обязательном порядке растяжка
Это поможет ускорить восстановление, быстрее вывести из мышц продукты распада и молочную кислоту, вызывающую чувство усталости, а также увеличит амплитуду движений.
Комплекс на развитие скоростной силы бойца
1. Кувалда 30 секунд
2. Запрыгивание на покрышку 20 секунд
3. Отжимание от боссу со смещением 10 секунд
4. Выпрыгивания 10 секунд
5. Повороты с набивным мячом 20 секунд
6. Слэмы с мячом (броски в пол) 20 секунд
7. Махи канатами 10 секунд
8. Запрыгивание на высокую платформу 20 секунд
9. Выбрасывание мяча 20 секунд
10. Берпи с ускорением 10 секунд
11. Выбрасывание штанги 10 секунд
Короткий интервальный комплекс на скоростную выносливость
1. Толчок грифа двумя руками 30 секунд
2. Кувалда 30 секунд
3. Берпи с подтягиванием 10 раз
4. Бросок грифа одной рукой 40 сек
На портале bodymaster.ru вы найдете еще больше готовых тренировок от мастеров своего тела. Тренируйтесь грамотно, выкладывайтесь на 100 % в зале и добивайтесь ошеломительных результатов!
