Приветствую всех! Как уже понятно из названия статьи речь пойдет о здоровом образе жизни. Зачастую, под этим термином люди понимают активный образ жизни, правильное питание, занятия спортом, физический труд на свежем воздухе, прогулки, и тому подобное. Но так ли это на самом деле? Я постараюсь описать иную концепцию, основанную исключительно на прагматических соображениях, которая не будет противоречить фундаментальным законам, по которым утроен наш с вами действительный мир, а напротив подтверждать их.
И так, прежде всего, необходимо понять, что все в нашем мире сводится к равновесию (балансу). Люди придумали соответствующие термины: гомеостаз – в биологии, закон сохранения энергии – в физике, энтропия – в термодинамике, математические модели (уравнения) – в математике, и так далее. Кстати, напомню, математика – это наука о количественных отношениях и пространственных формах ДЕЙСТВИТЕЛЬНОГО мира, поэтому математические уравнения применимы в реальной жизни, и они работают безотказно. Если все в нашем мире подчиняется законам равновесия, так может быть, здоровый образ жизни тоже представляет из себя определенный баланс между чем-то и чем-то?
Так и есть! Здоровый образ жизни заключается в равновесии между внешним стрессовым воздействием на организм и его способностью адаптироваться к этому воздействию. Прежде чем дать определение «здоровому образу жизни» надо понять, что подразумевается под стрессовым воздействием и адаптационным резервом. Я уже описывал, что такое стресс, в одной из предыдущих статей. Приведу цитату.
«Под словом стресс я понимаю совокупное понятие - практически любое внутреннее и внешнее воздействие на организм. О дозировании стресса в отдельных сферах жизни я расскажу в другой раз, а пока главный принцип: Если стресса будет недостаточно, то организм будет терять определенный адаптационный параметр «…завяжите себе глаза плотной повязкой и через 2 месяца вы ослепните…». Напротив, если стресс будет избыточен, то организм не сможет в полной степени адаптироваться к этому воздействию, что повлечет определенные ухудшения здоровья. Важно уметь соблюдать этот диапазон, в котором организм способен успешно адаптироваться к воздействиям, при этом, как минимум, не теряя уже полученную адаптацию.»
Стресс – это любое воздействие на организм, будь то психологическое или физиологическое, или ещё какое-нибудь иное.
Теперь об адаптационном резерве. Что такое адаптация, я думаю, для всех понятно – приспособление к изменяющимся условиям. Резерв – определенный лимитный запас. Тогда, адаптационный резерв – это определенный лимит, в рамках которого организм способен приспосабливаться к определенным изменениям, по истечению этого лимита организм будет неспособен приспосабливаться. Я думаю описанное выше предельно ясно, поэтому перейдем к главному.
Таким образом, «Здоровый Образ Жизни» — это способ приспособиться (развить адаптационные возможности) к внешним условиям среды.
Необходимо понимать, что стресс в повседневной жизни следует дозировать в определенных рамках, и ни в коем случае не выходить за эти рамки. Пока наш стресс находится в этом диапазоне, мы ведем здоровый образ жизни, но как только мы выходим за рамки этого диапазона, мы автоматически ведем не здоровый образ жизни. Когда стресс оказывается слишком сильным, то это в определенном смысле вредит организму, разрушает его. Когда стресс оказывается слишком слабым, то нам не получится достигнуть результата адаптации от соответствующего стресса, по разумным соображениям.
Для того, чтобы наглядно продемонстрировать данную взаимосвязь, перейдем к конкретным примерам, для того чтобы наконец-таки понять, как это работает.
Представим, вы решили научиться быстро плавать. Очевидно, чтобы быстро плавать – надо, как минимум, плавать. Плаванье, это физическое воздействие. После физического воздействия организму надо дать восстановится. Если мы будем плавать скажем 10 раз в неделю по 3 часа, то очевидно, что это избыточная нагрузка (стресс). И вот ваши занятия спортом не такие уж и полезные, а напротив, вредят вам, вскоре при длительном таком воздействии, вы скорее всего получите травму опорно-двигательного аппарата. Ой как же это? Спорт — это ведь здоровый образ жизни! :D
Рассмотрим противоположенную ситуацию: будем плавать 10 раз в год по 3 часа. Как вы думаете, у вас при таком подходе получится научится быстро плавать? Вряд ли, при таком низком уровне стресса просто болтыхаться на воде придется учится каждый раз заново. И смысл плавания просто утрачивается.
С другой стороны, если нет цели каждый год увеличивать скорость плавания, скажем на 10%, а задача от плаванья сводится к поддержанию нормальной физической формы. При этом, вы плаваете, скажем 2 раза в неделю по 3 часа. При таком раскладе можно смело сказать, что вы ведете здоровый образ жизни, конечно в рамках одного плаванья. Но надо учитывать, что без постоянного увеличения нагрузки (стресса), скорость вашего плавания не увеличится. Такой подход должен быть применим ко всем видам деятельности.
Предлагаю разобрать следующий пример. Вы решили похудеть, или набрать вес, тут это не имеет значения, просто направления вектора меняется в противоположенную сторону.
Очевидно (жаль не для всех), чтобы сбросить вес, вам необходимо снизить уровень потребляемых калорий на 10-15%. Это стресс, и как любой стресс, он должен быть в определенном диапазоне. Если мы снизим потребление калорий сразу же на 50%, то мы выйдем за рамки диапазона (здорового образа жизни). В следствии чего, сбросить вес, конечно же, не получится, а вот набрать ещё вполне вероятно (на практике именно так). Но если мы будем придерживаться нашего адаптационного резерва, и снизим потребление калорий на 10% в день, через определенное время ещё на 10% и так далее, то мы не только достигнем поставленной цели, но и ещё при этом будем оставаться в рамках здорового образа жизни.
Внимательный читатель сразу подметит и скажет: «Автор, а как насчет алкоголя, наркотиков, табака? По твоей логике, если я буду дозированно пить алкоголь, то я буду адаптироваться и оставаться в рамках здорового образа жизни, но потребление алкоголя — это не здоровый образ жизни, это понятно для всех. Получается какой-то когнитивный диссонанс.»
Ответ лежит на самой поверхности. Алкоголь, табак и другие аналогичные виды стресса являются ядом для человеческого организма. То есть, любое количество такого стресса, будет всегда избыточным. Можно продолжить рассуждения на эту тему, но тех, кто думает, что к яду можно адаптироваться – не переубедить.
Перейдем к ещё ряду примеров.
Баня. В бане организм подвергается воздействию повышенной температуры, в данном случае стрессом является температура. Если мы находимся под действием этого стресса адекватное количество времени – здоровый образ жизни. Если мы сидим в бане и греемся 6 часов – не здоровый образ жизни.
Следующий пример, который приходит мне в голову. Почистить снег у себя в загородном доме, опять же по аналогии, если мы делаем это минут 30-60, это безусловно благоприятно повлияет на организм, если мы будем делать это весь день, я думаю такой стресс будет избыточным.
Но стресс бывает не только на физическом уровне, но и на психологическом. Типичный пример – страх сцены.
Для большинства людей, выступление перед большими группами людей это стресс. Но к нему можно адаптироваться, если правильного его дозировать. Свои публичные выступления лучше начать с самых маленьких групп, для особых людей я даже могу порекомендовать начать выступать перед котом, потом перед семьей. Но для большинства подойдет следующий подход: сначала выступаем перед группой в несколько человек, потом перед группой в несколько десятков, сотен, и вот проходит какое-то время, и мы перестаем чувствовать страх перед группой в тысячу человек. Так проходит адаптация. А теперь представим, что мы с самого начала превысили уровень стресса, и сразу пошли выступать перед несколькими сотнями людей… Стресс может оказать настолько сильным, что потом выступить перед несколькими людьми будет непосильной задачей.
Стресс окружает нас повсюду, и примеров можно перечислить бесконечно много, главное понять саму суть здорового образа жизни, ведь с этого мы начинали.
